Exerciții pentru Hypermobility Hip
Mișcarea excesivă în jurul unei articulații, cunoscută sub numele de hipermobilitate, apare atunci când un individ își poate mișca articulația printr-o gamă mai largă de mișcare decât este tipic. Uneori această gamă excesivă de mișcare poate provoca probleme de stabilitate, iar când apare la nivelul șoldului, poate provoca și complicații cu mobilitatea. O tehnică de management pentru hipermobilitatea șoldului efectuează exerciții de rezistență.
Oamenii din clasa de fitness fac squat. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Exerciții pentru exerciții
Aductorii șoldului sunt mușchii din interiorul piciorului; menținerea puternică a acestor mușchi poate reduce mișcarea laterală excesivă a piciorului. Poziționați-vă pe partea dvs., cu piciorul de sus situat în spatele corpului. Ridicați piciorul inferior la 5 până la 6 centimetri de pe podea, menținându-l pentru un număr lent de trei, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați două până la trei seturi de 20-25 repetări.
Un alt exercițiu este squatul sumo. Poziționați-vă picioarele mai late decât lățimea umărului, iar picioarele dvs. se rotește în exterior, astfel încât picioarele să indice la un unghi de 45 de grade. Ajungeți înapoi cu șoldurile și ghiciți până când picioarele sunt paralele cu solul. Țineți-vă pentru un contabil lent trei, apoi stați înapoi în sus. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Acest lucru funcționează, de asemenea flexori șold.
Exercițiu de extindere
Efectuarea unui pod de șold funcționează mușchii extensor de șold, care pot reduce flexia excesivă sau mișcarea înainte a piciorului. Acesta este, de asemenea, un exercițiu de consolidare de bază, care poate ajuta la stabilizarea mușchilor articulației șoldului.
Stați pe podea cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie plane. Strângeți mușchii abdominali și împingeți șoldurile până când formează o linie dreaptă cu genunchii și coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru trei respirații profunde, stoarcându-vă mușchii feselor. Întoarceți-vă la poziția de repaus și repetați-o. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
Exercițiu de exerciții de flexiune
Întărirea mușchilor care flexează șoldul poate ajuta la reducerea excesivă a extenzării sau la mișcarea inversă a piciorului. Efectuarea unei gripări a greutății corporale permite mușchilor din șold să funcționeze la fel ca atunci când vă mutați și le folosiți zilnic.
Poziționați-vă cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și degetele de la picioare îndreptate spre înainte. Atingeți-vă înapoi cu șoldurile, menținând o aliniere neutră a coloanei vertebrale și coborând încet spre pământ, tot timpul ajungând până la șolduri, până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade sau în măsura în care este confortabil. Stați înapoi și repetați-vă. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
