Exerciții pentru durerea de șold și coapse
Dacă vă luptați cu dureri de șold și coapsă, exercițiul ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Dacă te împingi prea tare, cu siguranță poți face durerea mai rău, dar ședința în jurul zilei va crește tensiunea musculară și slăbiciunea, ducând la mai multă durere. Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții noi, mai ales dacă aveți dureri severe sau vătămări corporale.
Stretchingul poate fi un ingredient cheie într-o ameliorare a durerii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)Yoga
Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și să vă ușurați tensiunea și durerea în șolduri și coapse. Dacă sunteți nou la yoga, încercați o clasă de yoga pentru începători sau un DVD de yoga, care vă va învăța manevre de bază și ușor pe care le puteți construi. Copilul fericit, jurnalul de foc, corabia și poziția unghiulară vă pot ajuta să vă slăbiți șoldurile fără să aveți nevoie de orice abilitate specială.
întindere
Câteva ținte vizate pot ajuta la slăbirea coapselor și șoldurilor tensionate. Încearcă să te întinzi de-a lungul unei porți, cu șoldurile chiar și cu ușa. Extindeți piciorul cel mai apropiat de ușă direct pe ușă și împingeți ușa până când vă simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi treceți lateral. Apoi, stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat. Ridicați piciorul drept, cu genunchiul încă îndoit și puneți-vă glezna peste coapsă. Luați coapsa piciorului stâng și trageți-o spre piept. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
Activitatea aerobă
Exercitiile aerobice devin tot corpul in miscare si pot ajuta muschii coapsei si coapsei sa lucreze cu alte grupuri musculare, imbunatatind puterea si coordonarea. Plimbarea este un exercițiu aerobic începător ușor, dar dacă aveți dureri articulare, încercați în schimb să înotați. Apa va ușura durerea articulară și vă va ajuta să vă mișcați într-un mod cu impact redus. Pe masura ce obtineti puterea, incercati sa absolvi activitati mai stresante, cum ar fi ciclismul si jogging-ul.
Forță de formare
Consolidarea mușchilor șoldurilor și coapselor vă poate ajuta să eliminați dezechilibrele musculare, făcând-o mai ușoară - și mai puțin dureroasă - să vă mișcați. Încercați exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats și lunges, care nu necesită o adunare la sala de sport sau orice echipament special. Dacă doriți ceva mai dificil, încercați o mașină de presă sau o mașină cu vâsle la sală de gimnastică locală.
