Exerciții pentru Herniated C6 & C7

Dacă aveți dureri de gât, puteți avea un disc herniat. Oasele din gât conțin o parte a coloanei vertebrale și sunt denumite vertebra cervicala. Aceste vertebre sunt mobile, permițând capului să se rotească și să se rotească.

Poziția corectă poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul gâtului. (Imagine: VlaDee / iStock / GettyImages)

Diferite zone ale corpului sunt controlate prin nervi, dintre care unele se separă de măduva spinării în apropierea anumitor vertebre. Când unul dintre discurile moi între vertebrele cervicale se rupe sau herniates, nervii tăi devin comprimați și oasele tale se pot zdrobi împreună. Puteți pierde funcția și experiența durerii.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de reabilitare cu exerciții pentru creșterea mobilității și reducerea durerii.

Citeste mai mult: Activități care vor agrava un disc herniat de col uterin

C6 și C7 vertebrate

Vertebrele dvs. C6 și C7 sunt aproape de baza gâtului, iar nervii de la aceste niveluri furnizează mușchii care vă îndreaptă degetele, precum și mușchii tricepului care vă îndreaptă cotul. Herniarea discului între aceste vertebre poate cauza durere sau pierderea funcției motorii în gât, precum și brațul și mâna superioară.

în plus față de exercițiile de gât, medicul sau terapeutul fizic poate recomanda exerciții de întărire a mușchilor afectați de hernie.

Țineți-vă bărbia

Un exercițiu simplu și totuși eficient pentru un disc herniat la nivelul gâtului implică strângerea bărbiei. Acest exercițiu poate fi efectuat într-o varietate de poziții, în funcție de vătămarea dumneavoastră și de nivelul de reabilitare. Acest exercițiu este realizat în timp ce stați confortabil într-un scaun cu spatele drept. Puneți degetul pe fața bărbiei.

Încetați ușor bărbia spre gât, departe de deget, fără a vă lăsa capul și nu vă uitați în jos. Țineți bărbia pentru câteva secunde, apoi eliberați încet înapoi la poziția de plecare. Realizați două până la trei repetări la fiecare 20-30 de minute dacă stați pe o perioadă lungă de timp.

Standing Chin Tuck

Poziția slabă vă poate afecta vertebrele, crescând presiunea pe un disc herniat. Exercițiile pentru îmbunătățirea posturii pot ușura durerea și întăresc mușchii care susțin gâtul și coloana vertebrală. Stați cu picioarele împreună și cu brațele atârnate de laturile voastre. Inspirați și aduceți-vă umerii în sus, apoi rotiți-i în jos și înapoi, strângându-vă ușor lamele.

Expirați și efectuați coapsă bărbia, menținându-vă paletele umărului care se deplasează unul spre celălalt. Așteptați câteva secunde și eliberați. Repetați această mișcare de două până la trei ori și exersați această poziție de câteva ori pe zi.

Exercitarea rotației gâtului

Efectuate în culcare, în picioare sau în picioare, rotația gâtului reprezintă o modalitate excelentă de a crește mobilitatea. Începeți să priviți în față și să vă strângeți mâinile împreună pentru a preveni ridicarea umărului. Întoarceți ușor gâtul astfel încât bărbia să se deplaseze spre umăr, oprind atunci când simțiți o întindere.

Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde și întoarceți-vă capul în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte.

Citeste mai mult: Exercitii de intarire a gatului pentru un disc herniat de col uterin

Gândiți-vă la postura dumneavoastră

Menținerea unei posture adecvate în timpul zilei poate reduce, de asemenea, presiunea asupra nervilor afectați în gât. Stați drept și reglați înălțimea scaunului pentru a permite picioarelor să se odihnească pe podea. Ajustați înălțimea tastaturii pentru a vă permite umerii să se relaxeze și coatele să fie îndoite puțin mai mult de 90 de grade. Țineți încheieturile drepte în timp ce tastați.

Poziționați monitorul direct în fața dvs. la nivelul ochilor. Evitați să țineți un telefon între ureche și umăr - aceasta poate crește presiunea nervului cauzată de discul herniat. Luați pauze frecvente pentru a vă permite să vă relaxați muschii.