Exerciții pentru vindecarea tulpinii lombare

Tulpina lombară este, de asemenea, cunoscută sub numele de backlift înapoi, deoarece este o leziune obișnuită în rândul formatorilor de rezistență. În timp ce coloana lombară sau inferioară este capabilă să reziste la o presiune semnificativă, împingerea bruscă, tragerea sau răsucirea coloanei vertebrale poate duce la tulpina care afectează mușchii și tendoanele spatelui. Simptome cum ar fi dureri de spate, spasme musculare sau o durere inferioară a spatelui apar datorită tulpinii lombare. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și se întinde pentru partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă vindecați.

Pasul 1

Efectuați o întindere a spatelui inferior pentru a crește flexibilitatea în partea inferioară a spatelui după rănire. Lie pe spate cu picioarele extinse. Trageți încet genunchii spre piept, apucând picioarele cu mâinile și simțindu-vă o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de cinci ori și efectuați-o pe parcursul zilei după cum este necesar.

Pasul 2

Masați mușchii din spate și creșteți flexibilitatea efectuând exerciții de rulare la genunchi. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu palmele în jos și cu picioarele pe podea. Încetiniți încet genunchii spre partea dreaptă, întinzându-i în măsura în care simțiți confortabil. Ridicați genunchii în poziția de plecare. Coborâți picioarele în partea stângă și continuați să alterați dintr-o parte în alta pentru cinci seturi.

Pasul 3

Consolidați-vă mușchii abdominali cu coturi laterale. Țineți o gantere în fiecare mână pentru a crește dificultatea exercițiului. Așezați-vă cu picioarele în șold, cu brațele la o parte, cu palmele orientate spre coapse. Coborâți încet corpul spre partea dreaptă, aruncând gantera în jos pe coapse. Utilizați muschii stomacului pentru a vă ridica și a vă întoarce la poziția de plecare. Continuați să coborâți pentru a repeta exercițiul de 10 ori. Repetați pe partea stângă pentru a tonifica uniform mușchii stomacului.

Pasul 4

Protejați-vă împotriva viitoarelor vătămări prin efectuarea unei creșteri dorsale. Stați pe stomac cu brațele în spatele capului și cu picioarele extinse. Contractează-ți mușchii din spate pentru a ridica pieptul de pe sol. Nu trebuie să ridici prea mult - suficient pentru a vă simți muschii din spate care funcționează. Coborâți corpul pentru a reveni la poziția de plecare și repetați exercițiul de opt până la zece ori.

Avertizare

Dacă vă simțiți dureroși atunci când efectuați orice întindere sau exercițiu, încetați să o efectuați - aceasta poate fi un semn că spatele dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca înainte de a face exercițiul.