Exerciții pentru a scăpa de grăsimi din spate și brațe mai mici

Îndepărtează odată pentru totdeauna aceste probleme. Bratele și sulurile care se varsă peste linia brațului sau spatele tălpii pot fi arse cu exerciții fizice, dar poate nu cu mișcările pe care le credeți. Nu există exerciții magice care să vă scadă locurile specifice de depozitare a grăsimilor, dar un plan de exerciții cuprinzător vă poate înclina și atunci când participați la brațele și spatele cu forță de lucru, dezvăluiți mușchiul tonifiat.

O spate și brațe mai subțiri provin din antrenamente complete. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Grăsime de pierdere de grăsime

Corpul dvs. stochează grăsimile acolo unde doresc; acest lucru pare extrem de nedrept, dar este modul în care fiecare organism funcționează. În termeni simpli, atunci când luați mai multe calorii din alimente și băuturi decât consumați, celulele dvs. grase încep să se umfle. Ceea ce se umple în primul rând depinde în mare măsură de genetică și hormoni.

Pentru a pierde grăsime, va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi. Bineînțeles, puteți reduce numărul de oameni pe care îi mâncați - dar numai atât de mult înainte de a deveni foame și deficitare din punct de vedere nutrițional. Exercitarea ajută la crearea unei rate de ardere mai ridicată a caloriilor, astfel încât să se creeze un deficit mai ușor de pierdere a grăsimii. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram.

Când vă exercitați și mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate, celulele grase încep să se restrângă înapoi. Ceea ce se reduce în primul rând este din nou dependent de hormoni și genetică, nu de dorințele dumneavoastră. Este suficient să spunem că dacă aveți tendința de a câștiga mai mult în brațe și înapoi, veți pierde ultima dată din aceste locuri - dar va rezulta în cele din urmă când veți deveni suficient de slabă.

Citeste mai mult: Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi

Cardio mai întâi

Twists, rânduri și bucle țintă spatele și muschii brat, dar nu pentru arderea grăsimilor. Aceste exerciții sunt importante pentru sănătatea și tonul muscular, dar nu vă vor ajuta cu adevărat în pierderea de grăsimi.

Lace up alergătorii dvs. pentru a arde calorii. (Imagine: mel-nik / iStock / Getty Images)

În schimb, scoateți adidașii și mergeți la mers pe jos, drumeții, jogging, ciclism sau kick boxing. Destul de mult, orice activitate care se misca muschii mari, va creste ritmul cardiac si va face sa rupati o transpiratie conteaza. Mergeți cel puțin 250 de minute pe săptămână pentru a pierde grăsime, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.

Odată ce ați construit rezistența pentru a face acest exercițiu de intensitate moderată, intensificați intensitatea la câteva antrenamente pe săptămână. Mergeți la o rată mai rapidă sau adăugați intervale - perioade alternante de efort și odihnă - pentru a activa mecanismele de ardere a grăsimilor.

Includeți Forța, prea

Forta de antrenament nu arde cat mai multe calorii ca cardio in timp ce exerciti, dar ajuta la crearea de masa musculara slaba pentru a face ca spatele si bratele sa arate mai ferm. În plus, cu cât aveți mai multă mușchi sau masă slabă pe corpul dvs., cu atât este mai mare metabolismul dvs. - ceea ce înseamnă că utilizați mai multe calorii toată ziua.

Participați la exerciții compuse care deplasează simultan mai multe articulații pentru a obține cele mai slabe musculare din fiecare efort. Squats, lunges și prese de piept sunt unele dintre cele mai bune pentru a include de câteva ori pe săptămână într-un grăsime pierdere antrenament.

Întreprindeți zone ferme cu formare de forță și pierdere de grăsime. (Imagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Veți dori să vă îndreptați armele și să vă întoarceți, nu pentru a topi grăsimea specifică din această regiune, ci pentru a tonifia mușchii astfel încât să apară atunci când subțieți. Țesutul muscular este mai ferm decât grăsimea și conferă întregului corp un aspect mai sănătos și mai potrivit.

Exercițiile pentru a include în mod specific pentru arme și spate includ:

• Rânduri răsucite, cablu sau mașină
  
• Barbă sau bomboane bucle
  
• Triceps scufundări sau extensie triceps
  
• Coborâri laterale sau trage-up
  

Citeste mai mult: 20 Secretele pierderii de grăsimi