Exerciții pentru ameliorarea gazelor

Dacă rezultatul unei dietă proastă, al inactivității sau al unei afecțiuni intestinale cronice, gazul se poate acumula în burtă și te face să te simți umflat și inconfortabil. Durerile de gaz pot fi ascuțite și înjunghiate sau pur și simplu te pot face să te simți plin, dar oricum, înseamnă că ai putea avea o nevoie jenantă de trecere a gazului. Exercițiile pentru gaz pot ajuta la mutarea gazelor prin sistemul dvs. mai eficient. După un antrenament rapid, ar trebui să vă simțiți mai bine și mai puțin jenat de problema dvs. cu gaz.

Faceți o plimbare sau faceți yoga după cină pentru a ajuta la mutarea gazului de-a lungul. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Fă-o jos

Plimbarea poate ajuta la ameliorarea durerilor de gaz și gaz. S-ar putea să constatați că, dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală, ca o operație cezariană, medicul dumneavoastră vă va recomanda să vă ridicați și să mergeți cât mai curând posibil, notează un articol din Healthline.

Este posibil ca gazul să se dezvolte în sistemul dvs. și să provoace durere atunci când sunteți inactiv, deci este important să faceți un efort pentru a vă deplasa corpul pentru a muta gazul mai eficient prin sistemul dvs. digestiv.

Yoga pentru gaz

Yoga pentru gaz are, de fapt, o asana numită Pose de atenuare a vântului, deoarece ajută la împingerea excesului de gaz prin burtă pentru ao expulza. Începeți să stați pe spate pe un covor de yoga. Introduceți lent genunchiul stâng la piept și apucați genunchiul cu ambele mâini, trăgându-l spre dumneavoastră. Țineți timp de cinci secunde și eliberați-l; apoi repetați cu piciorul drept.

Apoi, aduceți ambele picioare în piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor pentru a le trage aproape de corp. Acest lucru vă va ajuta să vă presați burta pentru a muta gazul prin sistemul dvs. În timp ce vă îmbrățișați genunchii, puteți, de asemenea, să rotiți ușor din lateral în lateral pentru a muta procesul.

Citeste mai mult: Exerciții pentru reducerea gazelor la nivelul stomacului

Exercitarea pentru gaz

Abilitățile regulate vă ajută să vă contractați și eliberați mușchii stomacului, ceea ce vă poate ajuta să mutați gazul dureros eficient prin sistemul digestiv. Lie pe spate pe un covor de exerciții. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și puneți-vă mâinile în spatele capului.

Inspirați și ridicați capul, gâtul și umerii de pe covor, prin contractarea mușchilor abdominali. Asigurați-vă că nu vă trageți pe cap și gât, ci mai degrabă permiteți-vă abdomenul să facă ridicarea pentru tine. Reduceți-vă cât expiră și repetați de 12 până la 15 ori.

Citeste mai mult: Exerciții pentru reducerea balonării abdominale

Poziții pentru lichidarea gazului

Poziția copilului este o altă yoga asana, sau poziția de a scuti gazul, care poate ajuta la exercitarea presiunii asupra burții, sugerează Yogic Logic. Îngenunchează pe un covor de yoga. Puneți mâinile jos pe covor și împingeți încet fundul înapoi pe tocuri. Așezați vârfurile de pe mâini plat pe covor și coborâți fruntea pe covor. Ar trebui să simțiți o întindere moderată de-a lungul coloanei vertebrale și o presiune ușoară pe burtă.

Țineți poziția timp de 30 de secunde, împingându-vă într-o întindere mai adâncă, dacă este necesar. Dacă vă simțiți neconfortabil să vă așezați pieptul și abdomenul pe coapsele superioare datorită unei burtă mai mare, prin toate mijloacele, răspândiți genunchii. Efectele de ameliorare a vântului vor fi aceleași.