Exerciții pentru Hallux Rigidus

Hallux rigidus este o afecțiune cauzată de artrită la baza degetului mare. Această afecțiune duce la o lovitură osoasă care are ca rezultat incapacitatea de a vă îndoi degetul mare când faceți mers sau efectuați alte activități. Hallux rigidus poate duce la durere atunci când mersul pe jos, umflarea și incapacitatea de a mișca degetul mare în sus și în jos. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru starea dumneavoastră.

Exerciții de flexiune / extensie

Acest exercițiu este proiectat pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări în articulație și pentru a ajuta la atenuarea durerii. Aliniați degetul mare în poziția corectă și utilizați-vă mâinile pentru a îndoi toe în sus și în jos. Traversați piciorul afectat peste genunchiul celuilalt și începeți manual să vă mișcați în sus și în jos. Țineți fiecare cot al degetului pentru 30 de secunde.

Exercițiul de flexibilitate

Acest exercițiu de flexibilitate este efectuat, de obicei, de un terapeut, dar poate fi, de asemenea, efectuat de către pacientul însuși. Traversați piciorul afectat asupra genunchiului nedorit și apucați ușor piciorul cu mâna opusă în spatele articulației degetului mare. Țineți piciorul în picioare în timpul acestui exercițiu. Utilizați cealaltă mână pentru a începe cu ușurință să vă trageți de la picior ca și cum ați încerca să vă trageți degetele de la priză. Țineți această presiune și începeți să rotiți ușor degetul în picioare în sensul acelor de ceasornic / în sens antiorar.

Exerciții de dorsiflexie

Traversează piciorul tău afectat peste genunchiul tău opus și folosește-ți mâinile pentru a-ți îndoi manual mâinile înapoi în măsura în care poți merge fără dureri grave. Țineți degetul în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați. Poate doriți să încercați să vă îndoiți picioarele înainte și înapoi folosind doar mușchii piciorului înainte de a efectua o altă repetare a acestui exercițiu. Trebuie să faceți acest exercițiu de trei ori pe zi, dacă este prescris de terapeut.

Abduction / Adduction

Exercițiul de răpire / adducție este o gamă de mișcări care pot fi efectuate ori de câte ori nu purtați pantofi. Răspândiți-vă degetele de la picioare cât de largi pot merge fără ajutor. Apăsați degetele de la picioare împreună. Țineți fiecare poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați conform indicațiilor medicului. Dacă acest lucru nu este la fel de eficient cum v-ați dori, puteți utiliza mâinile pentru a vă ajuta să efectuați mișcările prin prinderea capătului degetului mare și mutarea acestuia spre și departe de celelalte degete de la picioare.