Exerciții pentru amețeli cervicale

Amețeala cervicală, cunoscută și sub numele de vertij de col uterin, este cauzată, de obicei, de leziuni ale gâtului sau capului, cum ar fi whiplash sau compresia arterelor din gât. Cele mai frecvente simptome sunt amețeli atunci când vă mutați gâtul și durerea urechii. Exercițiile de mobilizare ușoară a gâtului sunt adesea recomandate ca parte a tratamentului, dar trebuie să solicitați sfatul medicului înainte de a le efectua.

Omul își frecă gâtul după un accident de mașină (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Mișcarea capului

Faceți acest exercițiu așezat jos și cu ochii deschiși. Mișcați-vă capul în sus și în jos de 20 de ori, apoi întoarceți-vă capul de la o parte în alta de 20 de ori. Începeți încet, dar accelerați în timp ce vă obișnuiți cu exercițiul. Pe măsură ce amețelul se îmbunătățește, încercați să faceți aceste exerciții cu ochii închiși.

Exerciții de umăr

În timp ce vă așezați, ridicați din umeri în sus și în jos de 20 de ori, apoi întoarceți-vă umerii de la stânga la dreapta de 20 de ori. Stați așezat și îndoiți-vă ca și cum ați ridica ceva de pe podea și apoi îndreptați-vă. Repetați această mișcare de 20 de ori.

Exerciții permanente

Odată ce ați stăpânit exercițiile așezate, sunteți gata pentru cei mai avansați. Stați jos și ridicați-vă de 20 de ori cu ochii deschiși și, când vă simțiți gata, încercați exercițiul cu ochii închiși. Ridicați-vă și întoarceți-vă într-un cerc pe loc, mai întâi cu ochii deschisi, apoi cu ochii închiși. Accelerați-vă pe măsură ce amețelul dvs. dispare. Când vă simțiți gata, încercați să umblați în cameră cu ochii deschiși și apoi închideți-i. Pentru acest exercițiu, în special, ar trebui să vă asigurați că vă aflați într-un spațiu sigur și să aveți pe cineva în cameră să vă călăuzească.

Măsuri de precauție

Petreceți o oră pe zi făcând aceste exerciții, dar rupeți timpul în sesiuni de cinci minute. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a efectua aceste exerciții și că zona este clară din resturile sau obiectele care pot provoca vătămări dacă vă pierdeți echilibrul. Ar putea ajuta, de asemenea, să aveți un prieten cu dvs. când începeți să faceți exercițiile pentru a vă oferi sprijin dacă este necesar. Aceste exerciții pot provoca disconfort sau amețeli, ceea ce este normal. Opriți dacă simțiți durere sau dacă vă face să vă simțiți rău.