Exerciții pentru durerea articulară a feței cervicale

Flantele de fațetă în coloană vertebrală vă ajută să vă mișcați și să vă răsuciți. Colorațiile fatetelor coloanei vertebrale cervicale sunt situate în spatele și partea laterală a gâtului. Când vă răniți această zonă - cum ar fi după ce ați suferit o bătăi de cap - puteți simți durerea nu numai la nivelul gâtului, ci și în umeri și brațe. În plus față de administrarea medicamentelor antiinflamatorii și folosirea tratamentelor cum ar fi învelișurile de căldură pentru ameliorarea durerii cervicale a articulațiilor, puteți de asemenea să vă implicați în exerciții de întindere obișnuite pentru ameliorarea tensiunii musculare.

Un bărbat își ține gâtul și grimasele ca în durere. (Imagine: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)

Rotirea gâtului

Rândul de rotație a gâtului este deosebit de eficient în ameliorarea durerii articulare a frotiului cervical, deoarece încurajează o gamă de mișcare în gât. Pentru a efectua, priviți drept înainte, apoi întoarceți-vă capul spre partea stângă, întinzându-vă cât de departe puteți, în această parte, fără durere. Concentrați-vă pe o țintă de pe perete care vă poate ajuta să vă mențineți întinderea timp de 20 de secunde. Eliberați întinderea, apoi repetați de trei ori pe această parte, încercând să vă întindeți mai departe cu fiecare repetare. Treceți la partea dreaptă pentru a repeta activitatea.

Îndoire înainte / înapoi

Când aveți dificultăți în mișcarea gâtului, capacitatea de a efectua mișcări, cum ar fi văzând capul, poate fi dificilă. Îndoirea înainte și înapoi poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare a gâtului. Începeți într-o poziție așezată, ținându-vă spatele drept și orientându-vă în față. Trageți bărbia în jos spre piept, simțind o întindere în partea din spate a capului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi priviți spre tavan. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi repetați exercițiul de cinci ori.

SCM Stretch

Mușchiul sternocleidomastoid, sau SCM, conectează baza capului și maxilarului cu osul claviculos. Dacă suferiți de dureri de col uterin ale feței, în special pe partea laterală a gâtului, această întindere vă poate ajuta. Începeți să vă sprijiniți capul, pretinzând că încercați să atingeți urechea stângă la umărul stâng. Acum întoarceți ușor bărbia spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în partea laterală și în față a gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați pe această parte de două până la trei ori, apoi treceți pe partea opusă.

Trapz Stretch

Trapezul întinde mâna trapezului, care se sprijină la baza gâtului. Începeți prin înclinarea capului spre dreapta, apropiindu-vă urechea dreaptă de umărul drept. Acum deplasați bărbia spre piept, simțind o tragere în umăr și spatele gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea și ridicați-vă capul. Repetați întinderea pe această parte pentru două până la trei repetări, apoi comutați pentru a vă întinde pe partea opusă.