Exerciții pentru eliberarea tunelului carpian

Sindromul de tunel carpian este o tulburare a mâinii și încheieturii mâinii. Tunelul carpian, un tunel îngust format de oase și țesuturi ale încheieturii, protejează nervul median, care controlează mișcarea degetului mare și primele trei degete. Când ligamentele și tendoanele din tunelul carpian devin umflate sau inflamate, pot presa împotriva nervului, ducând la durere sau amorțeală la nivelul mâinii, încheieturii sau antebrațului. Deși sindromul de tunel carpian este asociat în mod obișnuit cu mișcări repetitive, acesta poate fi, de asemenea, provocat prin vătămare sau prin anumite condiții de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă.

Cercuri de încheietura mâinii

Centrul Medical al Universității din Maryland include cercuri pentru încheietura mâinii printre exercițiile propuse pentru reducerea riscului de sindrom de tunel carpian. Extindeți indexul și degetele mijlocii în timp ce închideți celelalte degete. Rotiți încheieturile ca și cum ați desena un cerc în aer cu cele două vârfuri ale degetelor. Faceți cinci cercuri în sens orar și cinci cercuri în sens invers acelor de ceasornic; repetați cu cealaltă mână.

Exerciții de exerciții

Fundația Arthritis vă recomandă să vă exersați mâna după fiecare 15 minute de utilizare a mouse-ului computer pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în mâna dumneavoastră. Faceți un pumn, apoi glisați degetele într-o poziție îndreptată. Puteți, de asemenea, să faceți un pumn, apoi să vă răspândiți degetele cât mai mult posibil. Repetați ambele exerciții de la 5 la 10 ori. Instructorul de yoga Ellen Serber sugerează acest exercițiu de întindere a degetului mare: puneți palma mâinii drepte pe o suprafață plană. Cu ajutorul mâinii stângi, întindeți încet degetul mare drept de la degetul arătător, menținându-vă celelalte degete relaxate. Țineți câteva secunde înainte să întindeți degetul opus.

Exercițiul antebratului

Menținerea relaxată a antebrațelor vă ajută să scădea tensiunea din încheieturi. Strângeți aceste mușchi prin apropierea mâinilor de piept, degetele îndreptate în sus într-o poziție de rugăciune. Ținând palmele împreună, trageți coatele până la nivelul antebrațului. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi scuturați ușor brațele și încheieturile pentru a le slăbi.

Exercițiul umărului

Umerii dvs. pot avea o mare tensiune, care vă afectează brațele, încheieturile și degetele. Relaxați această parte a corpului stând într-o poziție relaxată, cu brațele lângă dumneavoastră. Ridicați-vă din umeri, apoi strângeți-i înapoi, întindeți-i în jos și în final apăsați-i înainte. Întreaga rotație trebuie făcută încet, cu o durată de aproximativ 7 secunde.

Exercitarea gâtului

Efectuarea unei întinderi ușoare a gâtului încurajează periodic relaxarea pe tot corpul. Într-o poziție erectă, așezați mâna dreaptă pe umărul stâng. Ținând umărul în jos, înclinați încet capul în jos și întoarceți-l ușor spre dreapta. Țineți întinderea timp de 5 secunde. Dacă doriți, întinderea poate fi mărită prin întoarcerea capului spre dreapta. Repetați pe cealaltă parte.

limitări

MayoClinic.com avertizează că, deși exercițiile de tunel carpian ar putea fi de ajutor postoperator sau ca adjuvant al altor terapii, este puțin probabil ca acestea să reducă durerea sau amorțeala cauzată de această afecțiune. Exercițiile nu ar trebui să fie considerate un substitut pentru tratamente medicale, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau o încheietura mâinii.