Exerciții pentru baschet Abs

Jucătorii profesioniști de baschet au nevoie de un set puternic de abdomen pentru a le ajuta să facă cele mai bune rezultate. Cu fiecare dribble, împușcăturile sau amestecarea picioarelor pe jucătorii de apărare își angajează mușchii de bază. Trupurile lor se mișcă prin mai multe planuri de mișcare, uneori într-o secundă secundă de mișcare explozivă. Construirea unui set puternic de mușchi abdominali ar putea fi diferența dintre câștig și pierdere, în timp ce, de asemenea, arata bine în acest proces.

ABS-ul tău te ține puternic în curte. (Imagine: 1911 / iStock / Getty Images)

Pentru a dezvolta abdomenul de baschet, va trebui să faceți mai mult decât să loviți curtea; exerciții specifice vă ajută să construiți absențe de baschet atletic și puternic.

Un studiu efectuat la Asbury College a constatat că testele de stabilitate de bază au tradus la o performanță sporită a atleților la baschet, fotbal, volei și înotători. În special în baschet, un nucleu puternic păstrează un jucător pe picioare și îl ajută să-și asume o poziție defensivă mai puternică. Miezul unui jucător trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista extinderii trunchiului său, pentru a menține o înclinare pelviană posterioară puternică și a împiedica rotația excesivă atunci când adversarul său îl lovește cu un crossover bolnav.

Pallof Press

Pallof Press este exercițiul de stabilitate perfect pentru construirea unui ABS cu aspect mare și un nucleu mai puternic, performant.

Pasul 1

Pentru a efectua presarea Pallof, ajustați un teanc de cablu la înălțimea umărului.

Pasul 2

Cu partea dvs. spre mașină, apucați mânerul de cablu cu mâna exterioară și puneți mâna cea mai apropiată de rola de cablu peste cealaltă mână.

Pasul 3

Faceți un pas departe de stivă pentru a crea o tensiune ușoară în cablu și a-ți asuma o poziție atletică - păstrați o îndoitură mică în genunchi cu cablul ascuns în piept.

Pasul 4

Apăsați încet cablul de la dvs., extinzându-vă brațele până la capăt. Păstrați-vă miezul strâns și nu lăsați greutatea să vă rotească corpul.

Pasul 5

Țineți 1-2 secunde în poziția extinsă și returnați cablul în piept. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

Choppers de lemn

Revenirea unei lovituri pierdute în baschet este una dintre cheile de câștig. Uneori, trebuie să învingeți o revenire de la un adversar și veți avea nevoie de o forță de rotație pentru a câștiga mingea.

Arborii de lemn sunt un exercițiu prin cablu care construiește puterea și puterea de rotație.

Pasul 1

Așezați un cablu deasupra capului, așezați-l pe partea laterală a cablului și apucați mânerul.

Pasul 2

Țineți-vă brațele drepte și rotiți-vă trunchiul, trăgând mânerul de-a lungul corpului și spre piciorul opus.

Pasul 3

Pentru a obține o gamă mai profundă de mișcare, pivotați piciorul din spate în timp ce îndoiți ușor genunchii.

Pasul 4

Întoarceți ușor cablul în poziția de pornire, asigurându-vă că mențineți un miez strâns și angajat întreaga durată.

Bacsis

Puteți de asemenea să inversați această mișcare și să efectuați o lovitură de lemn de joasă înaltă. Mutați cablul cât mai jos de pământ, după cum puteți, iar în mișcare inversă trageți cablul în sus și peste corp.

Citeste mai mult: Splitarea lemnului pentru exerciții

Skater Squat

Jucătorii de baschet trebuie să-și construiască puterea explozivă și puterea de a exploda în curte pe o pauză rapidă sau de a face culmea cu un spectaculos dunks. Skaterele skater nu vor provoca doar forța piciorului dvs., dar nucleul dvs. va trebui să se angajeze și să tragă timp dublu pentru a vă susține greutatea pe un picior.

ABS puternic vă ajută să jucați mai bine. (Imagine: Yuri / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Echilibrează un picior și ridică cealaltă de pe sol.

Pasul 2

Extindeți piciorul ridicat în spate, îndoind genunchiul la 90 de grade, ușor înclinat înainte pentru a ajuta la echilibru.

Pasul 3

Îndoiți genunchiul în care stați pentru a intra într-o ghemuire cu un singur picioare. Mențineți abs. Odată ce piciorul ajunge paralel cu podeaua, împingeți-vă prin picior și reveniți în picioare.

Medicine Ball Chest Pass

O echipă care trece mingea bine câștigă. Executarea unui pas mare ia brațele puternice și mușchii pieptului, precum și un nucleu puternic și stabil.

Pasul 1

Cu o minge de medicamente de la 8 până la 10 lire sterline, stați în față cu un perete cu bilele de medicament împotriva pieptului.

Pasul 2

Să presupunem o poziție atletică și să aruncăm mingea pe perete cu cât mai multă putere posibil.

Pasul 3

Prinde mingea în timp ce bounces înapoi, aducând mingea înapoi la piept înainte de a repeta următoarea dvs. aruncare.

Pasul 4

Efectuați 10 până la 12 aruncări pentru trei până la patru seturi la sfârșitul sau la începutul unui antrenament.

Citeste mai mult: Exerciții pentru piept de medicină