Exerciții pentru dureri de spate datorate aderențelor

Adeziunile fac parte dintr-o familie de tulburări musculo-scheletice care contribuie la dureri de spate scăzute. Ele sunt un tip de țesut cicatricial intern care se acumulează în jurul fibrelor musculare și a țesutului conjunctiv, determinându-le să se strângă împreună și să-și restrângă mișcarea independentă. Acest lucru cauzează adesea dureri la alte părți ale corpului, care pot contribui în continuare la dezechilibrul muscular și la creșterea durerii de spate.

Omul care își ține partea inferioară a spatelui în durere (Imagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

cauze

Adeziunile sunt niște fire de tip colagen produse de organism ca răspuns la vindecarea după traumatism, indiferent dacă este vorba de o intervenție chirurgicală sau de un accident sau de ambele. Aderențele pot fi, de asemenea, produse prin suprasolicitare sau prin posturarea cronică proastă, de exemplu, ca urmare a unei ședințe îndelungate la un birou sau la un calculator. După formare, dacă nu se iau măsuri, aderențele pot deveni mai mari sau mai stricte în timp, restrângând în continuare mobilitatea din spate și, adesea, exacerbat durerea de spate.

Semnificaţie

Pana de curand, singura optiune de a repara leziunile de adeziune a fost interventia chirurgicala de liza care implica taierea sau arderea adeziunilor. Cu toate acestea, aceeași procedură a creat deseori aderări suplimentare de la operația în sine. În schimb, s-au găsit anumite tipuri de exerciții specifice, concentrate, care reduc atât numărul, cât și impactul aderențelor, prin ruperea conexiunilor lor de tip web la țesutul corporal și ajutând la readucerea mișcării la normal.

Exercițiu de sine

Extensia musculară și fascială, cu sau fără echipament, a demonstrat că reduce aderențele și restricțiile musculare. Tehnicile de auto-masaj, cunoscute și sub numele de eliberarea de sine miofascială, folosind role de spumă sau bile elvețiene, au demonstrat, de asemenea, că reduc severitatea durerii la nivelul spatelui atunci când vizează extensoarele spate sau muschii.

Exercitarea terapeutică

Exercițiile terapeutice aplicate de terapeuți calificați manuali s-au dovedit a fi cea mai eficientă tehnică pentru ușurarea durerii de spate. Masarea sau întinderea țesutului afectat în acest fel poate rupe unele dintre legăturile dintre fasciculele de țesut conjunctiv adiacente. Exercițiile terapeutice sunt deosebit de potrivite pentru aderările la joncțiunea lombosacrală și la articulațiile sacro-iliace, zone care nu sunt accesibile tehnicilor de auto-masaj, dar sunt adesea rădăcina durerii de spate scăzută, conform terapeuților la Clear Passage Physical Therapy.

Riscuri de exercitare

Dacă o persoană are dureri de spate scăzute ca urmare a aderențelor, compensările biomecanice pentru aceste restricții se dezvoltă automat în alte părți ale musculaturii spate, precum și în general în organism. Dacă se continuă exercițiile convenționale, compensațiile se acumulează în timp și devin zone de durere și mișcare disfuncțională, conform lui Ann și Chris Frederick, creatorii de Fascial Stretch Therapy și autorii celei mai bine vândute cărți "Stretch to Win".