Exerciții pentru Atrofia în Quadriceps

Adesea denumite mușchii coapsei, cvadricepsul dvs. constă din patru mușchi din partea din față a piciorului, care vă ajută să ridicați genunchiul. Dacă nu reușiți să utilizați acești mușchi de ceva timp, puteți prezenta o afecțiune cunoscută sub numele de atrofie musculară, în care mușchii dumneavoastră se micsorează și devin mai puțin tonifiați. În timp ce atrofia în cvadriceps este obișnuită după intervenția chirurgicală a genunchiului, vătămare sau ca rezultat natural al îmbătrânirii, nu trebuie să o luați în jos - puteți efectua exerciții pentru a vă întări mușchii coapsei. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Călătoria cu bicicleta staționară poate ajuta la întărirea cvadricepsului atrofic. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Atrofia semnificație

Expresia "utilizați-o sau pierdeți-o" este relevantă pentru atrofia musculară, deoarece mușchii neutilizați se pot micșora în timp. Exercițiile corecte pentru atrofie în quadriceps-urile tale depind de motivul pentru care mușchii tăi au atrofiat în primul rând. De exemplu, un anumit grad de atrofie musculară apare pe măsură ce îmbătrâniți, atât pentru că articulațiile dureroase vă pot face sedentari și, de asemenea, de la hormonii în scădere necesari pentru a susține funcția musculară. Dar, de asemenea, ați putea experimenta atrofia quadriceps ca urmare a unei intervenții chirurgicale la nivelul piciorului care vă poate împiedica să utilizați cvadricepsul. În acest caz, veți utiliza exerciții de reabilitare pentru a inversa efectele atrofiei. Aceste exerciții ar implica inițial utilizarea mai puțin a gamei de mișcare decât exercițiile pentru atrofia legată de îmbătrânire.

Post-Chirurgie

Imediat după intervenția chirurgicală la genunchi, medicul sau specialistul în reabilitare pot recomanda exerciții specifice pentru a vă întări cvadricepsul. Acestea implică o mișcare minimă, dar pot preveni atrofierea mușchilor coapsei. Un exemplu de exercițiu este seturile de cvadriceps. Pentru a efectua, stai cu picioarele extinse. Fără a vă ridica piciorul, concentrați-vă pe strângerea mușchiului coapsei, pentru a aduce genunchiul mai aproape de corpul dumneavoastră. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați-l. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Un alt exercițiu de reabilitare efectuat dintr-o poziție așezată este creșterea dreaptă a piciorului, în care vă activați mușchii coapsei pentru a ridica piciorul la câțiva centimetri de pe sol. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi coborâți și repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exerciții pentru seniori

Dacă atrofia quadricepsului este rezultatul pierderii musculare legate de îmbătrânire, puteți efectua exerciții dintr-o poziție așezată pentru a vă întări mușchii coapsei. Începeți să stați într-un scaun confortabil și plasați un prosop de baie răsturnat sub coapsele dvs. la marginea scaunului pentru sprijin. Ridicați încet un picior în aer, oprindu-vă puțin de blocarea genunchiului. Coborâți încet piciorul și repetați acest picior de 10 până la 15 ori, apoi treceți la piciorul opus.

Activitatea cardiovasculară

Anumite exerciții cardiovasculare nu vă întăresc doar inima, ci reduc și atrofia musculară în coapse. Un exemplu include mersul pe jos, care necesită mușchii coapsei pentru a vă mișca picioarele înainte. Un alt exemplu este de a conduce o bicicletă staționară, care poate pune coapsele la locul de muncă, dar nu vine cu bucăți și lovituri de călărie pe bicicletă pe un traseu sau pe un drum.