Exerciții pentru pronunțarea gleznei

Gură de gleznă este atunci când piciorul tău se rostogoleste în interior și arcul tău aplatizează, creând o tendință de a merge pe partea interioară a piciorului tău. Glezna pronatie poate fi diagnosticat de uitam pe cineva plimbare din spate. Tendonul tău Ahile este de obicei drept, dar cu pronace de gleznă se va îndoi spre exterior la gleznă. De-a lungul timpului, mersul pe gleznele pronunțate poate răsuci ligamentele și tendoanele și poate conduce la pinteni de toc, fasciită plantară, entorse și dibluri. Există mai multe exerciții care vor ajuta la pronacerea gleznei.

Plimbare pe plajă

Plimbare în nisip de plajă vă va răspândi degetele de la picioare și vă va ajuta să întindeți tendoanele la nivelul piciorului și spatele gleznei, conform expertului în medicina sportivă, Gary Moller. Încercați să mergeți în sus pe dune, dacă este posibil, și păstrați-vă picioarele în linie cu genunchii. Continuați să mergeți până când picioarele și gleznele sunt obosite.

Toe Lifturi

Realizarea înălțimilor pentru degete pentru glezna vă va ajuta să vă întăriți arcadele și să vă corectați poziția. În timp ce desculți, ridicați-vă pe bilele picioarelor, dar împingeți afară, astfel încât să vă aflați în principal pe degetele picioarelor. Arcurile voastre se vor îndoi în timp ce vă îndoiți. Coborâți și repetați încet până când sunteți obosiți.

Golf Ball Roll

Rola de golf de golf se va desface și vă va relaxa piciorul, dacă se va face timp de aproximativ cinci minute, de două ori pe zi. Stați confortabil într-un scaun și purtați pur și simplu o minge de golf sub picior, în față în spate, de-a lungul marginii exterioare a piciorului și a arcilor. Utilizați presiunea la care vă simțiți confortabil, sugerează Dr. Kevin Wong de la LifeStyle Chiropractic de astăzi.

Scrutarea prosoapelor

Condiționați arcadele și întăriți-vă picioarele făcând o scrunchie a prosopului. Stați desculți într-un scaun și puneți un prosop pe podea, în fața dvs. Trageți prosopul spre dvs. numai cu ajutorul degetelor de la picioare. Repetați de șase ori pe zi.

Calf / Heel Stretch pe scări

Extinderea mușchilor și a călcâilor vițelului va ajuta la pronacerea gleznei. Stați cu ambele picioare pe aceeași scară. cu călcâiele tăiați de pe scări. Îndoiți un genunchi și înclinați-vă înainte până când vă simțiți o întindere în vițel. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde, apoi repetați de cealaltă parte.