Exerciții pentru artrita la glezne
Artrita este principala cauza a dizabilitatii in Statele Unite, afirma Academia Americana de Chirurgie Ortopedica (AAOS). Exercitarea gleznei arthritice va proteja sănătatea articulațiilor. Exercițiile vă vor ajuta să vă mențineți articulația gleznei lubrifiată, să creșteți circulația sângelui și să vă îmbunătățiți funcționarea musculară. Menținerea funcționării corecte a mușchilor va crește stabilitatea gleznei și va crește nivelul de confort. Începeți aceste exerciții încet. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.
Glezne Cercuri
Realizarea unor cercuri de gleznă va ajuta la menținerea flexibilității articulației gleznei. Glezna cercurile va păstra, de asemenea, articulația dvs. glezna lubrifiate, spune site-ul Sit și Be Fit. Așezați-vă cu spatele susținut fie de un scaun, fie de un perete al piscinei. Incetati lent genunchiul, afirma Departamentul de Ortopedie si Medicina Sportiva din cadrul Universitatii din Washington. Țineți genunchiul drept. Încet, faceți cercuri mari în sensul acelor de ceasornic cu degetele de la picioare. Veți mișca glezna. Faceți 10 cercuri. Întoarceți piciorul în poziția inițială. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Îndreptați din nou piciorul și creați încă 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Făcând acest exercițiu de rutină în apă caldă nu va fi la fel de stresant pe articulațiile gleznei în comparație cu rutinele terestre.
Prosoape grabber
Începeți să folosiți piciorul pentru a ridica un prosop. Exercitiile grabber de prosop pot ajuta cu artrita gleznelor, spune site-ul Holistic Online. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm, cu suport drept. Faceți acest exercițiu cu picioarele goale. Așezați un prosop pe podea, în fața scaunului. Scoateți ușor picioarele pe prosop. Călcâiele tale vor fi pe marginea prosopului cel mai apropiat de tine. Prindeți prosopul cu degetele de la picioare și trageți prosopul. Veți arca picioarele și vă veți mișca glezna când faceți asta. Trageți și mutați prosopul spre dvs. Faceți acest lucru timp de 10 secunde. Se odihnește timp de cinci secunde. Începeți să trageți din nou prosopul pentru încă 10 secunde. Pe măsură ce trageți prosopul, se va acumula sub picioarele voastre. Asigurați-vă că vă țineți călcâiele ferm plantate pe podea. Nu-i ridicați.
Faceți un grabber inversat de prosop. Odată ce ați acumulat cât mai mult din prosop, sub picioarele voastre, începeți să vă inversați mișcarea picioarelor. Veți muta prosopul înapoi în poziția sa plată. Faceți acest lucru timp de 10 secunde. Se odihni timp de cinci secunde între mișcări.
Isometrics
Utilizați izometria pentru a vă exercita glezna artritică. Exercitiile izometrice implica contractarea muschilor, spune Universitatea din Washington, Ortopedie si Medicina Sportiva. Stați într-un scaun ferm cu picioarele ferm plantate pe podea, afirmă site-ul Cyber PT. Veți face o plantarflexiune în timp ce efectuați acest exercițiu. Ridicați-vă glezna artritică și mișcați-vă piciorul, astfel încât să vă puneți piciorul pe vârful celeilalte glezne. Apăsați piciorul vostru arthritic în celălalt picior. Țineți această contracție timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Începeți să faceți o altă versiune a acestui exercițiu izometric de gleznă, cunoscută sub numele de dorsiflexie. În timp ce piciorul dvs. arthritic se află pe partea de sus a celuilalt picior, trageți-vă pe piciorul dvs. bun, potrivit site-ului Cyber PT. Veți apăsa piciorul de jos spre piciorul de sus în această mișcare. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Repetați încă 10 ori.
