Exerciții pentru un nod de spate superior

Un nod în partea superioară a spatelui apare atunci când mușchii, cum ar fi trapezul, teres major, erector spinae sau latissimus dorsi, intră într-un spasm strâns, strângând forțat și împingând un nerv. Dintr-o durere plictisitoare între lamele umărului până la o durere de cap care se pare că provine de la baza craniului, nodul superior poate provoca simptome variind de la disconfort ușor până la durere ciudată. Căldura, gheața și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot ajuta la ușurarea durerii. Dar anumite exerciții și întinderi pot ajuta la atenuarea spasmului și la prevenirea unor asemenea episoade în viitor.

Nodurile din spate se nasc atunci când mușchii de pe umeri intră în spasm. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Întinderea spatelui și a gâtului

Înclinarea rotației toracice

Această manevră îmbunătățește mobilitatea umărului și a spatelui median și ajută la stabilizarea lamei umărului și a coastei cu nervuri.

A efectua: Obțineți toate cele patru (poziția de masă) și puneți mâna stângă în spatele capului. Rotiți torsul spre interior și încercați să atingeți cotul stâng în interiorul cotului drept. Acum, împingând greutatea în mâna ta dreaptă, relaxează-ți trunchiul în sus până când cotul stâng se îndreaptă spre tavan. Repetați pe cealaltă parte și alternați pentru cinci până la 10 repetări.

Câine jos ar trebui să fie în repertoriul tuturor exercițiilor de spate. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Câine jos

Câinele cu care se confruntă în jos sau "câinele jos" este una dintre primele poziții învățate în yoga și pentru un motiv bun: Este ușor, se simte bine și este minunat să lucrați în jurul coloanei vertebrale și în partea superioară a spatelui.

A efectua: Lie în sus cu mâinile la lățimea umărului și picioarele la lățimea șoldului, cam la fel ca și cum ați face o împingere. Împingeți-vă de la podea până când brațele sunt drepte, șoldurile sunt în aer și corpul dvs. este în formarea unei răsturnări. V. Apăsați pe podea, deplasându-vă greutatea pe călcâie cu picioarele plat pe podea. Țineți spatele, picioarele și brațele drept în timp ce rotiți lamele umărului spre interior. Țineți-vă timp de un minut și eliberați lent.

Bent Arm Stretch

Uneori, mușchii pieptului în exces - în special minorul pectoral, situat sub piciorul major - pot fi o cauză parțială a nodurilor superioare, deoarece trag umerii și restul mușchilor din spate. Bent Arm Stretch vă ajută să vă eliberați partea superioară a spatelui, întinzându-vă piciorul minor. De asemenea, se deschid mușchiul lamei umărului.

A efectua: Stați într-o ușă cu piciorul drept în spatele tău și cu piciorul stâng în față, cam la jumătatea unei călătorii. Ridicați brațul drept la înălțimea umărului cu palma și brațul superior de pe cadrul ușii într-o poziție L. Adu-ți pieptul înainte. Ar trebui să simțiți o întindere pe partea laterală a pieptului, ca și în lamele din umeri. Reglați poziția brațului de-a lungul cadrului ușii pentru a modifica întinderea. Repetați pe cealaltă parte.

Citeste mai mult: Întinde pentru dureri de spate de relief