Exerciții pentru o humpolă toracică superioară

O cocoașă toracică superioară este, de asemenea, cunoscută sub numele de kyphosis sau o curbura anormală în partea superioară a spatelui, determinând-o să apară rotunjită. Această afecțiune este, de asemenea, cunoscută sub numele de cocoș dowager, deoarece apare adesea la femeile mai vechi, în postmenopauză. Mai mulți factori contribuie la cifoza, incluzând postura slabă, malformații congenitale la nivelul coloanei vertebrale și tulburări legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza și boala degenerativă a discului. Chirurgia poate corecta starea și exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea și rigiditatea spatelui și încetinirea progresiei afecțiunii.

Femeia care lucrează cu gantere. (Imagine: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Extensia gâtului pernă

Extensia gâtului pernei angrenează și întărește mușchii din spatele gâtului. Lie pe spate pe podea, sau pe o saltea fermă. Puneți o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet susținute. Înclinați-vă bărbia în sus și apăsați partea din spate a capului în pernă, în măsura în care este confortabil. Țineți poziția timp de 20 de secunde și întoarceți ușor capul spre stânga și spre dreapta. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Perna barbotului pernă

Înclinarea bărbiei pernă vă întoarce capul înapoi în poziția sa naturală și vă întinde mușchii din spatele gâtului. Lie pe spate pe podea, sau pe o saltea fermă. Puneți o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet susținute. Înclinați bărbia în jos și apăsați capul înapoi în pernă, în măsura în care este confortabil. Țineți poziția timp de 20 de secunde, respirați profund și lăsați capul să se încline și apăsați mai departe cu fiecare expirație. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Cat / Cow

Pisica / vaca încălzește și întinde mușchii pieptului, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui. Începeți pe mâini și pe genunchi cu mâinile sub umerii dvs. și genunchii sub șolduri. Pentru pisică, ridicați-vă pelvisul și trageți-vă ombilicul spre spate. În jurul spatelui inferior, trageți umerii înainte și relaxați-vă capul astfel încât să vă uitați la genunchi. Țineți această poză timp de cinci secunde. Pentru vacă, înclinați cozonacul în sus, apăsați pieptul spre podea și înclinați bărbia spre tavan. Țineți poziția timp de cinci secunde. În mod alternativ, alternați între pisică și vacă de cinci ori, odihniți, apoi repetați secvența de cinci ori. Dacă genunchii te deranjează, îngenunchează pe o pernă sau un prosop pliat.

Înapoi Extensie înapoi

Extensia din spate este o cotă din spate care întinde mușchii din partea din față a trunchiului și gâtului și ușurează curba anormală a spatelui. Stați cu picioarele la nivelul șoldului, angajați abdomenul și trageți umerii înapoi și în jos, astfel încât să fie în linie cu șoldurile. Desenați capul înapoi, astfel încât urechile să fie în linie cu umerii. Puneți palma mâinilor pe partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, ca și cum ați pune mâinile în buzunarele din spate. Împingeți-vă pieptul înainte și în sus și înclinați bărbia spre tavan, astfel încât arcul superior al spatelui să fie înapoi. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de cinci ori.