Exerciții pentru o dislocare a cotului

Suferind o leziune la cot, magnitudinea unei dislocări articulare poate fi foarte dureroasă și debilitantă. Majoritatea pacienților vor trebui să se supună unei forme de terapie fizică pentru a se recupera complet de această leziune complet și în mod adecvat. Urmând câteva exerciții simple de cot, puteți reduce cantitatea de timp de recuperare necesară pentru a reveni la o dislocare a cotului. Înainte de a începe orice program de tratament pentru exerciții, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Exerciții pentru a ajuta la vindecarea unei dislocări a cotului. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gama de exerciții de mișcare

Una dintre principalele utilizări anatomice ale îmbinării cotului este creșterea și definirea gamei de mișcare a brațului. După ce suferiți o leziune ca o dislocare a articulației, cotul dvs. poate pierde acest interval și poate deveni rigid sau rigid. Potrivit chiropracticianului Kim D. Christensen, scriind pe site-ul Consiliului de Chiropractic Fiziologic Therapeutics și reabilitare site-ul, exerciții pentru a crește și menține gama de cot este vital pentru a vindeca răni complet. Un exemplu de exercițiu pe care îl puteți face la domiciliu pentru a menține o gamă de mișcare a cotului implică pur și simplu flexarea și extinderea brațului la cot. În funcție de severitatea vătămării, această mișcare se poate face într-un ritm lent sau rapid, condiționat de nivelul durerii. Această mișcare constantă a articulațiilor poate ajuta la prevenirea înghețării articulațiilor și la menținerea unui flux sanguin sănătos în zona afectată.

Îmbătrânirea cotului

Menținerea puternică a mușchilor din jurul articulației cotului este esențială pentru prevenirea unei dislocări repetate în viitor. După cum afirmă Christensen în articolul ei, rezistența cotului poate fi mărită prin încorporarea rezistenței cu mișcări normale ale antebrațului și articulației cotului. Această rezistență poate varia de la greutăți libere la gravitate, din nou în funcție de gravitatea vătămării. Un exemplu de exercițiu de întărire pe care îl puteți face la domiciliu implică luarea unei greutăți libere sau a unui element de uz casnic și curbarea antebrațelor spre piept. Această mișcare nu numai că va întări mușchii stabilizatori ai articulațiilor cotului, ci va crește și puterea în biceps și triceps în brațul superior.

Strângerea cotului

Menținerea mușchilor în coate și antebrațe limpezi și în vrac este de asemenea importantă nu numai pentru vindecarea de la o dislocare a cotului, ci și pentru prevenirea rănilor viitoare. După cum afirmă Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic, un exemplu de întindere efectivă a cotului poate fi realizat acasă și în doar câteva minute în fiecare zi. În timp ce stați în picioare, ridicați brațul vătămat direct în fața corpului, degetele întinse. Cu mâna opusă, apucați încheietura mâinii dvs. și împingeți mâna brațului, ducând la o flexie a încheieturii mâinii. Țineți această poziție timp de 5 secunde înainte de eliberare într-o manieră lentă și controlată. Această mișcare se poate face de mai multe ori pe tot parcursul zilei.