Exerciții pentru o gleznă într-un cast

Dacă v-ați rănit glezna, rezultând o entorsă severă sau o fractură, este posibil să aveți nevoie să purtați o castă pentru ao menține imobilizată în timp ce se vindecă. Școala de medicină Stanford explică faptul că o castă este făcută fie din ipsos, fie din fibră de sticlă, care cuprinde leziunile în timpul procesului de vindecare. În cazul unei leziuni la nivelul gleznei, o castă poate fi purtată oriunde între patru până la șase săptămâni. În acest timp, îmbinările pot deveni rigide. Dacă purtați o gleznă, adresați-vă medicului dacă este bine să faceți exerciții pentru a preveni rigiditatea dureroasă.

Exercitarea în timpul purtării unei glezne împiedică rigiditatea. (Imagine: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)

Toe Exerciții

Tăiați degetele de la picioare ori de câte ori vă gândiți la ele. Ridicarea degetelor de la picioare va ajuta la menținerea fluxului sanguin și va ajuta la prevenirea articulațiilor din degetele de la picioare, a piciorului și a gleznei de a deveni dureroase. Exercițiile simple de degete, cum ar fi curling degetele de la picioare, pot fi, de asemenea, benefice. Așezați partea inferioară a turnului și călcâiului pe podea. Curgeți degetele de la picioare, mențineți timp de cinci secunde și eliberați. Împingeți degetele de la picioare, țineți apăsat timp de cinci secunde și eliberați. Repetați procesul de zece ori pe zi.

Exerciții izometrice

Executați exerciții izometrice prin mișcarea piciorului în interiorul piesei. Universitatea din Buffalo explică faptul că exercițiul izometric, cunoscut și sub denumirea de exercițiu static, lucrează la mușchii folosind rezistență care nu se mișcă. Pentru a efectua exerciții de gleznă izometrice într-o castă, stați într-un scaun în poziție verticală, cu picioarele gleznei proaste care se odihnește pe podea. Apăsați piciorul în podea și țineți-l timp de cinci secunde. Eliberați presiunea și repetați-o. Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe zi.

Picior ascensor

Efectuați ascensoare pentru a consolida mușchii din gleznă și picior în timp ce purtați o castă. Legăturile de ridicare a picioarelor vor îmbunătăți, de asemenea, circulația, în timp ce vă întindeți degetele și articulațiile gleznei, menținându-le flexibil. Pur și simplu se află pe podea, păstrând piciorul și genunchiul drept. Ridicați piciorul la câțiva centimetri deasupra podelei și țineți-l timp de cinci secunde. Aduceți-vă piciorul înapoi la podea și repetați exercițiul de 10 ori pe zi.