Exerciții pentru un antrenament de fotbal pentru tineri
Antrenamentele de fotbal pentru tineret trebuie să includă mai multe elemente. Un program pentru tinerii jucători trebuie să profite din plin de practica limitată și de timpul condiționat, accentuând în același timp siguranța. Antrenamentul ar trebui să se concentreze asupra dezvoltării forței, condiționării cardio și a instruirii agilității și ar trebui să includă și timp dedicat practicării exercițiilor specifice poziției și implementării planurilor de joc.
Un jucător de fotbal pentru tineret care rulează pe un teren. (Imagine: Amy Myers / iStock / Getty Images)Transferul de transferuri
Cursa de transfer informează jucătorii de tineret cu explozivitatea necesară pentru începerea și stoparea jocurilor tipice de fotbal. Jucătorii se aliniază de-a lungul unei linii de țintă, execută viteza maximă până la linia de 10 metri, opresc, întorc și apoi alergă înapoi până la linia inițială a golului. Ei repetă exercițiul, dar de data aceasta alerg la linia de 20 de metri și înapoi. Pentru următoarea rulare de navetă, vor merge la linia de 30 de metri și înapoi. Distanțele specifice ar trebui să fie stabilite în funcție de grupa de vârstă - jucătorii din cele mai tinere divizii ar trebui să circule pe distanțe mai scurte. Utilizați conuri sau marcatori pentru a delimita stațiile de transfer pentru jucătorii dvs..
Testarea greutății corporale
Exercițiile de bază pentru greutatea corporală sunt extrem de eficiente pentru dezvoltarea puterii și puterii funcționale a jucătorilor de tineret din toate categoriile de vârstă. Exercițiile necesită puțin sau deloc echipament. Pushups, pullups, situps și scânduri sunt toate eficiente. Exercițiile concentrate pe fotbal, cum ar fi burpees, care oferă putere fundamentală atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului, sunt ideale pentru jucătorii de vârstă de 10 ani sau mai mari.
Agilitate de foraj
Exercițiile de agilitate de bază vor dezvolta abilitățile motrice esențiale necesare pentru a concura în fotbal. Activitățile eficiente includ burghiele de scară și zig-zagurile. Exercițiile scării sunt simple. Plasați două scări de agilitate pe pământ una lângă cealaltă, jucătorul să se alinieze la un capăt și apoi să alerge prin ele, asigurându-vă că fiecare cădere de picior se încadrează în cutiile create de scări. Pentru zig zags, plasați o serie de conuri separate de până la o curte de spațiu și jucători să treacă prin conuri într-un model din spate-și-înapoi.
Probleme de siguranta
Antrenamentul de fotbal pentru tinerii jucători prezintă provocări unice, însă procesele care susțin siguranța acestora vor contribui la reducerea prejudiciului. În timpul practicii, predați fundamentele pentru toate exercițiile și limitați durata practicilor la o lungime adecvată pentru grupul de vârstă. Fiți în căutarea oricăror semne de vătămare, oricât de obositoare, cât și de oboseală extraordinară sau de orice nivel de deshidratare.
