Exerciții pentru un Quad Torn

Cvadricepsul sau mușchii quad sunt localizați pe partea din față a coapsei și vă ajută să vă extindeți și îndreptați piciorul. O lacrimă de cvadriceps este o vătămare gravă care vă interzice mișcarea piciorului inferior și necesită o intervenție chirurgicală. Cel mai frecvent apare la cei care joacă sporturi care necesită o cantitate semnificativă de alergare și / sau sărituri. Dacă aveți mușchi quad rupți, medicul dumneavoastră va recomanda exerciții pentru a menține circulația pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge. Pe măsură ce piciorul începe să se vindece, pot fi efectuate exerciții mai extinse. Nu începeți niciun exercițiu fără aprobarea medicului dumneavoastră.

O femeie care își întinde cvadricepsul afară. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Exerciții de circulație

Când vă recuperați de la un quad rupt, terapeutul fizic va recomanda exerciții inițiale pentru a încuraja circulația sângelui. Poate doriți să gheata coapsa afectată în timp ce efectuați aceste exerciții pentru a reduce inflamația. Un exemplu de exercițiu este flex-and-point-ul. Așezați-vă cu picioarele extinse sau în timp ce vă aflați pe partea neafectată și punctul și flexați degetele de la picioare de 20 de ori. Pentru a crește dificultatea, vă recomandăm să introduceți o bandă de rezistență în jurul bilei picioarelor, ținând capetele benzii în mâinile dvs..

Exerciții de întindere

Pe măsură ce mușchii quadriceps încep să se vindece, puteți efectua exerciții de întindere pentru a reduce tensiunea și șansa de decondiționare, în cazul în care mușchii tăi își pierd puterea de la neutilizare. Quadriceps stretches includ trăgând piciorul spre fese dvs. și senzație de o întindere în partea din față a coapsei. În timp ce vă așezați, puteți să vă traversați piciorul peste genunchi și să vă sprijiniți înainte, simțindu-vă întinderea în cvadriceps. Nu îndoiți piciorul atât de mult până nu puteți face acest lucru fără durere.

Consolidarea exercițiilor

Consolidarea este o parte importantă a exercițiilor quad rupte, deoarece mușchii quad puternici sunt mai în măsură să reziste la uzură. Inițial efectuați exerciții de întărire izometrice quad prin așezarea și contractarea mușchilor quad, ținând poziția timp de 10 până la 15 secunde. Eliberați și repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii se vindecă, puteți efectua exerciții precum squats și lunges pentru a întări quad-urile.

Alergare

Deoarece activitățile de alergare și sportul sunt o cauză frecventă de lacrimi musculare de cvadriceps, vă recomandăm să vă întoarceți la alergare după un quad rupt. Terapistul dvs. fizic poate recomanda un program care implică alergarea într-un ritm semnificativ mai lent pentru a recâștiga o gamă de mișcare în quad. Când vă întoarceți inițial la fugă, ar trebui să evitați mișcările mai intense cum ar fi lovirea sau schimbarea rapidă a greutății pe bilele picioarelor. După cum puteți, puteți mări viteza.