Exerciții pentru un ligament de genunchi rupt

Există patru ligamente principale în articulația genunchiului: ligament lateral colateral, ligament cruciat anterior, ligament cruciat posterior și ligament collateral medial. Aceste ligamente dau forta articulatiei genunchiului, iar atunci cand sunt rupte, poate dura cateva saptamani sau luni pentru a se vindeca. Reabilitarea dvs. depinde de severitatea vătămării, așa că consultați mai întâi un medic.

Un ligament rupt de genunchi poate dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se vindeca. (Imagine: Jana Blašková / iStock / Getty Images)

Ligament lateral colateral

Ligamentul lateral colateral, sau LCL, ține genunchiul în exteriorul articulației. Ligamentul se întinde de la partea inferioară a osului coapsei până la exteriorul osului anterior pe piciorul inferior, fibula. Summit Medical Group din New Jersey recomandă un exercițiu numit "Straight Leg Raise", care poate fi efectuat imediat după accidentare. Lie pe spate cu picioarele direct în fața ta. Strângeți mușchiul coapsei piciorului dvs. rănit și ridicați-vă la aproximativ opt centimetri de pe podea. Repetați trei seturi de 10 repetări.

Ligament cruciat anterior

Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este ligamentul situat în interiorul articulației genunchiului. De obicei, auziți un sunet popping când vă rupeți ACL-ul. Faceți o gamă de exerciții de mișcare atunci când vindecați de la un ACL rupt. De exemplu, stați pe podea cu ambele picioare direct în fața dvs. Îndoiți piciorul rănit cât mai încet posibil, cât de mult puteți. Apoi îndreptați piciorul rănit și repetați trei seturi de câte 10 repetări.

Ligamentul Cruciat posterior

Ligamentul cruciat posterior, sau PCL, este situat la partea din spate a articulației genunchiului. Lacrimile din PCL necesită de obicei o intervenție chirurgicală. Odată ce intervenția chirurgicală este completă și umflarea este în jos, efectuați exerciții care întăresc mușchii quadricep, cum ar fi extensiile piciorului. De asemenea, medicul dumneavoastră poate recomanda o terapie fizică profesională.

Medial Collateral Ligament

Ligamentul medial colateral, sau MCL, este situat pe partea interioară a articulației genunchiului. Pentru a reabilita lacrimile din MCL, începeți cu o gamă de exerciții de mișcare odată ce umflarea a scăzut. Rideți o bicicletă staționară sau urcați-vă și coborâți încet pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare. Odată ce mișcarea dvs. de mișcare este restabilită, începeți exerciții de consolidare a forței cum ar fi presele de picioare și extensiile piciorului. Dacă genunchiul se simte rănit în timp ce faceți aceste exerciții, încetiniți ritmul.