Exerciții pentru un muscuc rupt de vițel

O ruptură sau tulpină a mușchiului vițel poate apărea atunci când tensiunea musculară este excesivă datorită repetării prea mari sau a forței ridicate. O lacrimare parțială sau lacrimă completă poate afecta unul sau ambii mușchi care alcătuiesc vițelul. Durerea, umflarea, rigiditatea și vânătaiele în burta musculară sunt semne comune ale mușchiului rupt de vițel. Sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, exercițiile de întindere și întărire sunt esențiale pentru recuperare, precum și prevenirea rănirilor repetate ale mușchilor.

Close-up de o femeie care merge pe nisip (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Curățarea șoldului

Vârful așezat de vițel va oferi o întindere blândă a mușchilor răniți, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și intervalul de mișcare. Începeți acest exercițiu numai după ce durerea acută a lacrimii sa diminuat, iar medicul dumneavoastră vă oferă lumina verde pentru a începe exercițiile de reabilitare. Așezați-vă pe podea, cu piciorul rănit, extins în față. Împingeți cu grijă glezna și aduceți degetele de la picioare spre corpul dvs., până când vă simțiți o întindere prin spatele vițelului. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă glezna. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce flexibilitatea dvs. se îmbunătățește, puteți începe să mențineți întinderea pentru perioade mai lungi de timp.

Curățarea proaspătului

Acest exercițiu de mușchi de vițel oferă o întindere mai intensă și dinamică pentru mușchiul rupt. Această întindere trebuie încercată numai după ce puteți efectua întinderea așezată fără durere sau disconfort. Stați în fața unui perete și puneți-vă mâinile deasupra. Întoarceți-vă cu piciorul rănit în timp ce mențineți o ușoară îndoire în piciorul dvs. sănătos. Îndreptați-vă genunchiul și apăsați în jos călcâiul piciorului vătămat, în timp ce apăsați ușor înainte în genunchiul tău îndoit. Apăsați înainte până când simțiți o întindere ușoară în mușchiul rupt de vițel. Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde. Repetați întinderea de mai multe ori pe tot parcursul zilei.

Heel Lift

Mușchii voalului lucrează exclusiv pentru a vă ridica călcâiele de pe podea. Acest exercițiu simplu va permite o întărire ușoară a mușchiului vițel rupt. Dacă apare durere sau disconfort, opriți exercițiul imediat. Stați cu mâinile apucând spatele unui scaun sau tejghea robustă, iar picioarele lățimea umărului. Întoarceți lent vițeii să vă ridice călcâiele de pe podea, ridicându-vă pe degetele de la picioare cât mai mult posibil. Coborâți cu atenție tocurile înapoi pe podea. Completați 10 repetări de mai multe ori pe parcursul zilei. Pe masura ce puterea tau se imbunatateste, incercati liftul cu toc, folosind doar un singur picior in acelasi timp.

Lift înalt pentru înălțime

Acesta este un exercițiu foarte provocator și trebuie efectuat numai după ce vă puteți folosi mușchiul rupt de vițel fără nici o durere sau disconfort. Ridicarea avansată a călcâiului este excelentă pentru îmbunătățirea și menținerea rezistenței și flexibilității la vițeii dumneavoastră și poate ajuta la prevenirea viitoarelor vătămări ale zonei. Așezați-vă lângă un perete, cu doar bilele picioarelor, așezate pe marginea unui pas sau bloc. Coborâți încet tocurile până când simțiți o întindere a vițeilor. Țineți această întindere timp de 10 secunde, apoi contractați-vă vițeii pentru a vă ridica tocurile până când sunteți ridicat pe degetele de la picioare. Întrerupeți-vă aici pentru o clipă, apoi reduceți cu atenție tocurile pentru a repeta exercițiul. Începeți cu doar cinci până la 10 repetări, crescând treptat, pe măsură ce puterea și flexibilitatea se îmbunătățesc.