Exercitii pentru un uter inghitit

Uterul este un organ în formă de para care poartă un făt în curs de dezvoltare în corpul unei femei. În mod normal, uterul se află într-o poziție verticală în pelvis. Un uter cu vârf apare atunci când uterul se sprijină înapoi spre coloană vertebrală. O femeie poate să se nască cu un uter vârf sau poate deveni o problemă după naștere. Tendoanele și ligamentele care țin uterul în poziție verticală pot fi întinse sau rupte în timpul nașterii, ducând la scăderea uterului înapoi. Există câteva exerciții care pot fi făcute pentru a întări aceste mușchi, permițând uterului să reia poziția verticală.

Exercitarea pieptului de genunchi

Exercițiul de la nivelul genunchiului ajută uterul să se întoarcă într-o poziție verticală. Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Ridicați un genunchi până la piept și țineți-l cu ambele mâini. Mențineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde și eliberați-o. Repetați procesul cu celălalt picior. Alterați între piciorul stâng și cel drept de două până la patru ori fiecare.

Contracție pelviană și relaxare

Acest exercițiu consolidează mușchii de-a lungul podelei pelvine. Aceasta încurajează uterul să se repoziționeze într-o poziție verticală. Pentru a face acest exercițiu, stați plat pe podea, cu brațele laterale. Luați o respirație adâncă și ridicați fesele de pe podea cu un centimetru. Țineți această poziție timp de cinci secunde și eliberați poziția împreună cu respirația. Repetați acest proces de cinci ori pentru a crește puterea musculaturii pelvine.

Oblique Twists

Acest exercițiu consolidează mușchii oblici și miezul corpului. Funcționează bine pentru a întări mușchii pelvieni, ceea ce este important în corectarea uterului în vârf. Stați fix pe podea, cu mâinile în spatele capului, interconectate. Țineți genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Ridicați genunchiul stâng, ridicând simultan capul cu mâinile. Învârtiți trunchiul când urcați, așa că cotul drept vă întâlnește genunchiul stâng. Repetați acest proces cu cealaltă parte, asigurându-vă că cotul stâng întâlnește genunchiul drept. Faceți cel puțin 10 dintre acestea pentru rezultate optime.

Exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea puternică a mușchilor podelei pelvine. Aceste mușchii specifici nu numai că repară un uter în vârf, ci ajută la reducerea incontinenței. Cel mai bun lucru despre exercițiile Kegal este că pot fi făcute oriunde în orice moment. Clinica Mayo vă instruiește să găsiți mușchii corecți prin introducerea unui deget în vagin și strângerea mușchilor. Odată ce identificați acești muschi tensionați-i timp de 10 secunde, eliberați-l. Clinica Mayo afirmă că trebuie să faceți trei seturi de câte 10 repetări în fiecare zi.