Exerciții pentru un stomac plat, dar nu pachet de șase
Puteți obține o burtă netedă și netedă fără un șase pachet. Repetițiile repetate efectuate în mod incorect pot provoca o bulă de șase pachete. Concentrați tonifierea pe un mușchi specific numit transversus abdominis. Frederic Delavier, autorul "Anatomiei formării forței de muncă a femeilor", afirmă că mușchiul transversal abdominis este "cel mai adânc grup abdominal". El spune, de asemenea, "Fibrele sale circulare si orizontale reduc diametrul regiunii abdominale atunci cand se contracta". Aici se află secretul unei burtă netedă netedă. Diferitele stiluri de exerciții realizează exerciții transversale abdominis cu aplicații și terminologie variate. Alege-ți preferatul sau fa-le pe toate.
Oamenii își antrenează abdomenul pe bilele de bosu. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pilates comprimări abdominale
Încercați metoda Pilates pentru a vă apleca ușor burtica. Lie pe spate cu brațele întinse peste cap și inspirați. Expirați și comprimați sau scoateți buzunarul în jos spre coloana vertebrală, ca și cum v-ați apleca spatele pe podea. Coordonați o expirație de respirație cu burta în jos. Inspirați și relaxați-vă. Expirați și comprimați. Este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, dar lucrați efectiv la mușchiul corect.
Arcuri înapoi Compresii abdominale
Îngenunchează-ți mâinile și genunchii. Rotiți-vă spatele ușor în sus ca o pisică înapoi. Păstrați gâtul neutru în timp ce inhalați. Expirați și aduceți buzunarul în sus spre coloana vertebrală. Inspirați și relaxați-vă. Expirați și ridicați. Continuați să vă coordonați compresia burții cu respirația expirată. Mijlocul transversal abdominis îți trage abdomenul și se modelează. Acesta este un exercițiu lent dar eficient.
Yoga compresiuni abdominale
Yoga oferă acest exercițiu într-o poziție ușor diferită. Îngenunchează pe teren așezat pe tocuri. Păstrați o coloană înaltă și gâtul prelungit. Permiteți-vă brațele să vă alunecați. Închideți ochii și inspirați. Expirați în timp ce desenați butonul buric și coastele cu nervuri spre interior. Rămâi relaxat, dar înalt prin coloană vertebrală. Repeta.
Tehnici și beneficii suplimentare
Îmbunătățiți-vă experiența prin includerea vizualizărilor cu exercițiile abdominale. Extindeți plămânii și coastele exterioare ca un acordeon pentru a atrage oxigen adânc în plămâni. Simtiti coastele comprimate in timp ce expirati. Utilizați tehnica în nas / în gură. Observați simțul general al bunăstării pe care o realizați. Aflați că veți primi sânge bogat în oxigen, celule mai sănătoase și mai multă energie din aceste exerciții de compresie / respirație abdominală.
