Exerciții pentru o entorsă de genunchi
O scindare a genunchiului de gradul 1 este considerată o leziune ușoară la genunchi, în care unul dintre ligamentele din genunchi este supraîncărcat. Simptomele includ umflarea, durerea și inflamația. Anumite exerciții pot ajuta la întărirea cvadricepsului și a hamstrings - muschii care susțin genunchiul - și viteza de recuperare rapidă. Rețineți că, deși entorsa nu este severă, este nevoie de îngrijire. Fara vindecarea adecvata, acest prejudiciu poate progresa foarte usor la o leziune mai grava si debilitanta a genunchiului. Consultați un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un terapeut fizic, pentru exerciții specifice pentru vătămarea particulară.
Extinderea genunchilor (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)scară
Genunchiul se apleacă pe un pas sau pe scară poate ajuta la întărirea cvadricepsului, a mușchilor mari ai coapsei care susțin articulația genunchiului. Concentrați-vă pe menținerea alinierii dintre genunchi, șold și gleznă în timp ce vă urcați și asigurați-vă că vă susțineți cu o bară sau balustradă. Pentru o stabilitate sporită, efectuați unelte care poartă o bretele de genunchi.
Greutate corporală Squat
Squats care folosesc doar greutatea corpului activati cvadricepsul si muschii gluteali in timp ce puneti un stress moderat asupra ligamentelor genunchiului. Folosind un perete sau o balustradă pentru sprijin, ghemuit jumătate încet încet, apoi reveniți în picioare stoarcerea muschii dvs. ca ai venit. Pentru o stabilitate suplimentară, efectuați ghemuirea jumătății de greutate corporală sprijinită pe o minge de rezistență.
Extensiile și buclele pentru picioare
Pentru o scindare a genunchiului, extensiile piciorului și buclele picioarelor trebuie să fie efectuate fără greutate adăugată. Așezați-vă pe un pat sau o masă și extindeți complet piciorul. Țineți un număr de cinci, apoi eliberați încet piciorul înapoi. Buclele de picioare pot fi executate culcat pe stomac, folosind numai greutatea piciorului pentru rezistență. Efectuați trei seturi de 10 repetări.
Gama de mișcare și cardio
Cardio-lumina ajută la deplasarea genunchiului și la creșterea debitului sanguin în articulație. Piesa optimă de echipament cardio care trebuie utilizată dacă aveți o entorse genunchi de gradul 1 este o bicicletă staționară. Păstrați setul de biciclete prea înalt, astfel încât domeniul dvs. de mișcare să rămână minim.
