Exerciții pentru o leziune a brahialului
Situată între mușchiul biceps și cot, brațul muscular este important pentru îndoirea izometrică a articulației cotului. Ca mușchi cheie care conduce această acțiune, brahialisul este frecvent implicat în leziuni legate de sport sau exerciții, în care flexibilitatea brațelor este utilizată pe scară largă, cum ar fi tenisul sau tragerea. Ca urmare, tendonita brahialis afectează în mod obișnuit indivizii fizic activi, în special cei care se angajează în mișcări repetitive, viguroase care implică brațul.
Femeia își îndoaie cotul (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Simptome
De asemenea, denumit "cot de tenis", tendonita brahialis este o problemă uneori recurentă care necesită exerciții pentru a reduce rigiditatea și durerea asociată cu flare-urile. Simptomele includ durerea concentrată a cotului, incapacitatea de a flexa cotul confortabil, umflarea în jurul sau direct deasupra cotului și inflamația. Tratamentul depinde de gravitatea simptomelor. Dacă tendonita brahialisului extremă este lăsată netratată, poate să apară sindromul de tunel carpian sau bursita, care necesită fotografii cortizonice și terapie fizică.
Evitarea tendonitei brahiale
Deoarece acest mușchi este folosit în mod curent în timp ce jucați sport sau se angajează în alte activități fizice greoaie, exercițiul regulat al mușchilor este necesar pentru a evita tensionarea sau ruperea mușchiului. Pur și simplu îndoirea cotului nu este suficientă pentru a preveni un incident de tendonită brahialis. Exerciții specifice de rezistență pe care tendoanele țintă ale brațului sunt importante în prevenirea slăbirii acestui mușchi între sesiunile de activitate fizică.
Barbell curls
Buclele de brățară pot să antreneze mușchiul brahialis. În timpul desfășurării acestui exercițiu, țineți-vă spatele drept și ridicați mârâitul încet, concentrându-vă asupra flexului coatelor folosind o mișcare controlată și uniformă. Greutatea mrevei ar trebui să se coreleze cu puterea muschilor brațului, deoarece orice prea multă lumină nu va suplimenta sănătatea musculară și nimic prea greu poate dăuna mușchilor.
Bucle ciocan ciocan
Buclele cu ciocan ciocan sunt similare cu buclele de marmură, dar exerciți o zonă diferită a mușchiului biceps, deoarece îndoiți dumbala spre umăr, mai degrabă decât spre piept. Ținând spatele drept, țineți o gantere în fiecare mână lângă coapsa, cu palmele orientate spre coapse. Apoi, ridicați încet ganterele, îndoind coatele, până când ganterele ating umărul tău. Nu vă permiteți să vă părăsiți cotul; apăsați cotul împotriva corpului, astfel încât numai musculatura brahialis ridică ganterele. Efectuați mai multe bucle de ciocan cu gantere alternând brațele până când mușchiul se simte strans, dar nu dureros.
