Exerciții pentru un nerv nervos C6
Un nerv ciupit nu este doar o durere în gât, dar poate provoca și probleme la nivelul brațului. Nervii din gât vă alimentează mușchii umărului și bratului și oferă senzație pieții din extremitățile superioare. Compresia pe acești nervi - cunoscută și sub numele de un nerv ciupit - poate provoca durere, furnicături, amorțeală și slăbiciune la nivelul brațului. Exercitiul fizic este o componenta cheie a tratamentului nervos cu nervuri de tip C6.
Poziția corectă poate ajuta la scăderea presiunii pe un nerv ciupit. (Imagine: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomia nervului spinului C6
Coloana vertebrală este alcătuită din oase mici așezate unul peste celălalt, numite vertebre. Între aceste oase se numesc pernele discuri. Nervii spinali ajung din măduva spinării și ieșesc prin găuri pe partea dreaptă și pe partea stângă, între vertebre. La nivelul gâtului sau coloanei vertebrale cervicale, acești nervi furnizează senzație de piele și alimentează mușchii din brațe.
Coloana vertebrală cervicală are șapte vertebre și opt nervi spinali - fiecare numit pentru locația lor. Cei din nervii spinării C6 ies între vertebrele cincea și a șasea.
După ce vă ieșiți dintre vertebre, nervii spinali se separă în nervii mai mici, care fiecare furnizează senzație unei anumite zone de piele din braț și alimentează un anumit grup de mușchi. Aceste zone senzoriale sunt numite dermatoame, în timp ce grupurile corespunzătoare de mușchi sunt numite myotomes.
Nervul spinării C6 furnizează senzație de piele a degetului mare și a antebrațului. De asemenea, contribuie la ramurile nervoase care alimentează mușchii care vă îndoaie cotul. Un nerv ciupit la acest nivel poate provoca amorțeală sau furnicături la dermatomul C6 și slăbiciune în miotomul C6. În plus, reflexele din partea din față a cotului și a antebrațului ar putea fi reduse.
Cauzele unui nerv alungit
Un nerv spinal cervical poate fi prins de pinteni osoși care cresc pe vertebre - adesea asociate cu artrita - sau de un disc care sa mutat din poziție, numit hernie de disc. Diferitele mișcări ale gâtului pot agrava durerea nervului, în funcție de starea de bază.
De exemplu, artrita la nivelul coloanei vertebrale, numită stenoză, de multe ori cauzează o durere crescută prin mutarea capului în sus și înapoi în extensie sau întoarcerea spre lateral. Un disc herniat la nivelul gâtului poate pune mai multă presiune asupra nervului atunci când vă aduceți bărbia spre piept în flexie.
Pentru cele mai bune rezultate, consultați un terapeut fizic pentru un program individualizat de tratament nervos cu nervuri de tip C6, bazat pe starea dumneavoastră medicală.
Citeste mai mult: Activități care vor agrava un disc herniat de col uterin
C6 Tratamentul nervului înțepenit
Poziția slabă poate provoca un nerv ciudat de tip C6. Dacă vă petreceți mult timp la biroul dvs., puteți găsi umerii dvs. rotunjind și capul înainte. Aceasta închide găurile în care nervii coloanei vertebrale ieșesc între vertebre.
Exercițiile de întărire posturală pot ajuta la ameliorarea simptomelor de nervozitate C6. Să vedem câteva exemple.
Exercițiul de retragere scapulară
Retracție scapulară trage umerii înapoi, ajutându-vă să vă așezați drept. Aceasta deschide găurile în care apar nervii spinali.
CUM SĂ O FACĂ: Stați pe o suprafață fermă cu picioarele pe podea. Trageți lamele de umăr jos și împreună, ca și cum ați încerca să le puneți în buzunarele din spate. Acum trebuie să stați foarte drept. Strângeți lamele de umăr împreună timp de trei secunde; apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Țineți-vă bărbia
Chin pahare ajutați întindeți mușchii strânși în spatele gâtului și poziționați mai bine vertebrele pentru a elibera presiunea pe un nerv ciupit.
CUM SĂ O FACĂ: Așezați-vă drept cu lamele umerilor trase împreună. Uită-te în față și trage încet capul înapoi, ca și cum ți-ai da o barbă dublă. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii din spatele gâtului. Țineți apăsat timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
Stați în colț
Umerii rotunzi și capul înainte pot cauza mușchii din partea din față a pieptului să se strângă. colț de întindere ajută la slăbirea acestor mușchi, făcându-i mai ușor să stai drept.
CUM SĂ O FACĂ: Stați în fața unui colț, cu picioarele încordate. Așezați antebrațele pe perete cu brațele ridicate la înălțimea umărului. Înclinați lent peste piciorul din față până veți simți o tragere puternică peste piept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Citeste mai mult: Cum de a ameliora tensiunea gâtului și a umărului
Stabilește-te pentru succes
Setarea stației dumneavoastră de lucru poate avea un efect mare asupra simptomelor dumneavoastră. Ergonomia corectă a stației de lucru reprezintă o parte importantă a tratamentului nervos cu nervuri C6.
Așezați-vă într-un scaun confortabil, care are suport redus pentru a menține o arcadă ușoară. Dacă este necesar, așezați un mic prosop răsturnat în spatele spatelui. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât umerii să vă relaxați, coatele să se îndoaie puțin mai mult de 90 de grade și încheieturile drepte. Păstrați mouse-ul și tastatura aproape - brațele trebuie să se odihnească confortabil lângă corpul tău.
Poziționați ecranul computerului în fața dvs. Dacă este oprit într-o parte, gâtul va fi rotit, ceea ce ar putea crește presiunea asupra unui nerv ciupit. Reglați înălțimea monitorului astfel încât ochii dvs. să fie la aproximativ 2 până la 3 centimetri sub marginea superioară a monitorului.
Consolidați-vă mușchii brațului
Deoarece nervii spinării C6 se împart în mai multe ramuri nervoase care alimentează mușchii din braț, este important să întăriți acești mușchi ca parte a tratamentului nervos cu nervuri C6.
Nervul vertebral C6 generează în primul rând mușchii care flexează sau îndoaie cotul. Consolidați aceste mușchii bicep bucle.
CUM SĂ O FACĂ: Stați sau ridicați-vă drept cu o gantere în fiecare mână. Rotiți brațele până când palmele sunt îndreptate în față. Îndoiți un cot cât mai mult posibil; apoi coborâți în jos într-un mod controlat. Repetați de 10 ori pe fiecare braț, lucrând până la trei seturi la rând.
Asigurați-vă că mișcați numai coatele în timpul acestui exercițiu. Dacă vă îndoiți spatele pe măsură ce vă ridicați, greutatea este prea grea. Executați exerciții de întărire de mai multe ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.
Citeste mai mult: Pot exerciți cu disc herniat de col uterin?
