Exerciții pentru un disc C5 bulging

Un disc herniat C5 poate fi dureros, prezentând simptome neurologice precum amorțeală și slăbiciune la nivelul extremităților superioare, rigiditate și durere la nivelul gâtului. Cauza simptomelor este presiunea exercitată asupra nervilor de discul bulging. Exercitarea poate agrava durerea și poate cauza alte probleme mai grave dacă nu este făcută corect. În plus, discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții atunci când aveți un disc bulging.

Exerciții de întindere

Flexibilitatea este importantă atunci când suferiți de un disc bulging. Împingerea crește flexibilitatea care permite mișcarea discului afectat. Pentru a efectua exerciții de întindere pentru gât, porniți într-o poziție așezată. Coborâți ușor bărbia spre piept, până când vă simțiți o întindere în spatele gâtului, după ce capul merge cât se poate de singur, puneți mâna pe spatele capului și împingeți ușor înainte, determinând mușchii să se întindă Mai Mult. Țineți apăsat câteva secunde și repetați. Reveniți la poziția de pornire; înclinați încet capul înapoi cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în mușchii gâtului din față. Din această poziție, rotiți încet capul în timp ce vă relaxați, permițându-vă mușchii gâtului să se întindă. Repetați de trei ori. Cu capul înapoi în poziție verticală, coborâți încet capul spre umăr până la capăt. Când capul merge cât de departe poate singur, luați-vă mâna și trageți ușor capul mai aproape de umăr, provocând o senzație ușoară de întindere a mușchilor gâtului. Țineți apăsat câteva secunde și repetați de cealaltă parte. Faceți acest lucru de trei ori pe fiecare parte. Opriți întinderea dacă aveți o durere sau o durere severă în brațele dumneavoastră.

Exerciții izometrice

Exercițiile izometrice permit întărirea mușchilor fără a schimba lungimea mușchiului în timpul exercițiului. Acestea reprezintă o metodă eficientă de a exercita mușchii în jurul unui disc bulging. Terapia fizică pentru discurile bulgare de col uterin include exerciții de gât izometrice. Efectuați exerciții de gât izometrice prin mișcarea capului împotriva rezistenței staționare. Pentru a exersa mușchii gâtului, de la o poziție așezată, coborâți bărbia spre piept, plasați-vă mâna pe spatele capului, împingeți-vă cu mâna în timp ce împingeți-o cu capul. Repetați de trei ori. Apoi repetați exercițiul care împinge înainte cu capul în timp ce exercitați o presiune pe frunte. Faceți aceeași manevră pe fiecare parte, deplasându-vă mai întâi la un umăr și apoi la celălalt.

Terapie

Bilele de terapie ajută la hidratarea discului utilizând o acțiune de pompare. Conform Ghidului Sănătății, pentru a folosi o minge de terapie, pur și simplu stați pe minge și sări ușor. Această acțiune "pompează" discurile din coloană, permițând fluidelor să intre în țesutul spongelike al discului.