Exerciții după o intervenție chirurgicală redusă

Durerea de spate scăzută afectează până la 85% dintre persoane în timpul vieții. Conform unui studiu publicat în 2014 de tulburările musculo-scheletice BMC, 90% din episoadele de dureri de spate se rezolvă în șase săptămâni. Cu toate acestea, pentru unii oameni, tratamentul durerii la spate duce la intervenții chirurgicale.

Spatele inferior conține coloana lombară. (Imagine: maria_esau / iStock / Getty Images)

Există multe tipuri diferite de intervenții chirurgicale cu spate redus, totuși, după o intervenție chirurgicală, exercițiile se concentrează pe îmbunătățirea forței de bază și a gamei de mișcare în partea inferioară a spatelui. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste exerciții sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

Citeste mai mult: Cea mai bună rutină de exerciții pentru dureri de spate inferioare

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea după intervenția chirurgicală. (Imagine: Photology1971 / iStock / Getty Images)

Abdominalul trage în

Desenul abdominal în exercițiu poate progresa cu ușurință, pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește.

Pasul 1

Lie pe spate pe o suprafață fermă. Relaxați-vă brațele lângă laturi. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ.

Pasul 2

Strângeți mușchii abdominali inferiori prin aplatizarea spatelui inferior pe sol. Imaginați-vă că buricul este tras înapoi spre coloana vertebrală.

Pasul 3

Țineți această poziție - numită înclinare pelviană posterioară - timp de 3 până la 5 secunde. Repetați de 10 ori.

Pasul 4

Efectuați o înclinare pelviană în poziția inițială în primul pas. Ținând această poziție, ridicați încet un picior și puneți-l înapoi. Picioare alternative, ca în cazul în care mersi, de 10 ori pe fiecare parte.

Pasul 5

Efectuați o înclinare pelviană în poziția inițială în primul pas. Ținând această poziție, glisați încet călcâiul drept spre fese, pe cât posibil, apoi glisați înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Pasul 6

Efectuați o înclinare pelviană în poziția inițială în primul pas. Ținând această poziție, aduceți un genunchi cât mai aproape de piept. Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde, apoi coborâți în jos. Repetați această mișcare pe ambele părți, de câte 10 ori fiecare.

Exercițiile de întindere trebuie să fie efectuate în mod consecvent după o intervenție chirurgicală redusă pentru a îmbunătăți flexibilitatea. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere reduc etanșeitatea care se dezvoltă în mușchii de șold și în spate după operație.

Citeste mai mult: Se întinde pentru spate inferior și mijlociu

Traversare întinsă

Mușchii hamstring sunt situați de-a lungul spatelui coapselor. Acești mușchi mari se atașează la pelvis. Atunci când mușchii hamstring sunt strânse, acestea pot rotunji în partea inferioară a spatelui, ceea ce face dificil de a sta cu o postură bună. Această întindere poate fi ușurată folosind un prosop pentru asistență.

Pasul 1

Stați pe o suprafață fermă, cu picioarele afară din tine. Țineți un capăt al prosopului în fiecare mână. Îndoiți-vă un genunchi și puneți-l în mijlocul prosopului sub acel picior.

Pasul 2

Întindeți ușor pe spate, menținându-vă genunchiul îndoit de partea cealaltă cu prosopul. Începeți cu genunchiul îndreptat direct spre tavan.

Pasul 3

Îndreptați încet genunchiul în timp ce presați piciorul în prosop. Îndreptați-vă genunchiul până simțiți o întindere puternică de-a lungul coapsei. Genunchiul tău ar putea sau nu să fie complet drept, în funcție de flexibilitatea ta.

Pasul 4

Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați de trei ori pe fiecare picior.

Hip Flexor Stretch

Miscatorii flexor de șold vă deplasează coapsele înainte. Aceste mușchii se pot strânge, mai ales dacă petreceți mult timp așezat după o intervenție chirurgicală redusă.

Pasul 1

Pentru a vă întinde flexorul stâng al șoldului, îngenuncheați pe o suprafață fermă, dar căptușită. Schimbați greutatea la genunchiul stâng și aduceți-vă piciorul drept înainte, plasându-vă piciorul plat pe pământ. Pune mâinile pe șolduri.

Pasul 2

Ținând corpul în poziție verticală, schimbați greutatea corpului înainte până când simțiți o întindere puternică pe partea din față a coapsei stângi. Nu permiteți-vă genunchiul drept să se miște în fața degetelor de la picioare. Pentru a preveni acest lucru, este posibil să trebuiască să vă măriți puțin piciorul drept.

Pasul 3

Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori și schimbați picioarele pentru a vă întinde flexorul drept al șoldului.

Înapoi în întindere

Efectuați întârzieri îndelungate în spate și nu vă întindeți până la punctul de durere.

Pasul 1

Lie pe spate pe o suprafață fermă. Îndoiți un genunchi și aduceți-l spre piept. Dacă întâmpinați disconfort în această poziție, îndoiți celălalt picior și plasați-vă piciorul pe pământ pentru a scădea presiunea pe spatele dvs. scăzut.

Pasul 2

Împingeți-vă mâinile în jurul genunchiului și trageți ușor până când simțiți o întindere pe aceeași parte a spatelui tău jos. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această întindere pe piciorul opus.

Pasul 3

Progresați această întindere prin trăgând ambele genunchii spre piept în același timp.