Exerciții după operația picioarelor

După operația piciorului, este obișnuit ca piciorul să se simtă slab, strâns și inflamat. Ridicarea combinată cu exerciții vă poate ajuta să vă recâștigați gama de mișcări care s-ar fi putut pierde ca urmare a intervenției chirurgicale. În plus, mișcarea activă a piciorului și a gleznei va ajuta la reducerea umflăturilor și scăderea durerii. Asigurați-vă că chirurgul sau terapeutul fizic v-a dat clearance-ul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Terapeut care lucrează la piciorul unui pacient (Imagine: lucia_lucci / iStock / Getty Images)

Pompe de glezna

Glezne pompe de lucru pentru a împinge în mod activ lichid din picior, glezna și piciorul inferior înapoi în organism. Nu este neobișnuit după operația piciorului mișcarea gleznei să se simtă restrânsă. Creșterea umflării în jurul unei articulații poate limita capacitatea articulației de a se mișca. Pentru a efectua pompe de gleznă, stați cu ambele picioare direct în fața dvs. Începeți ușor degetele de la picioare până la cap. Apoi îndreptați-vă degetele de la corp spre o linie dreaptă. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe oră în timp ce sunteți treaz.

Buchet de prosoape

Mișcarea activă a degetelor funcționează pentru a reduce umflarea și pentru a încuraja mișcarea motoarelor fine ale degetelor. Buzele de prosoape încurajează mișcarea degetelor pentru a acționa ca o pompă. Pentru a efectua bucle de prosop, așezați un prosop de mână pe podea. Stați pe un scaun cu ambele picioare pe podea, piciorul dvs. chirurgical odihnindu-se doar cu degetele de la marginea prosopului. Strângeți încet prosopul cu degetele de la picioare și împingeți-l spre picior. Asigurați-vă că păstrați piciorul și călcâiul plat pe podea. Repetați acest exercițiu de două ori, de două ori pe zi.

Marbles

Un alt exercițiu pentru a încuraja mișcarea picioarelor este să ridica obiecte mici, cum ar fi marmură, cu degetele de la picioare. Plasați o varietate de obiecte mici, cum ar fi marmură sau monede, pe un prosop. Stai cu piciorul pe prosop. Ridicați obiectele în mod individual cu degetele de la picioare și plasați-le într-un mic vas sau o ceașcă. Repetați acest exercițiu de două ori, de două ori pe zi. Pentru a mări provocarea, utilizați obiecte mai mici sau obiecte care stau jos pe podea, cum ar fi butoanele sau monedele.

Achilles Stretch

Stretching-ul este, de asemenea, o parte vitală a recuperării oricărei mișcări care s-ar fi putut pierde după operație. Pentru a vă întinde tendonul lui Ahile, stați cu picioarele în fața ta. Întindeți un prosop în jurul degetelor de la picioarele chirurgicale. Asigurați-vă că vă păstrați degetele de la picioare îndreptate direct spre tavan. Prin trăgând ușor prosopul, aduceți ușor degetele de la picioare spre dvs. până când vă simțiți o întindere. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde; repetați de trei ori, de două ori pe zi.