Exercițiul pe care îl puteți face cu încheietura mâinii rupte

Timpul de recuperare pentru încheietura mâinii fracturate depinde de persoana și adâncimea fracturii; o castă poate fi purtată oriunde, de la câteva săptămâni la șase luni. A fi marginalizat pentru tot acest timp poate fi extrem de frustrant. Deși este posibil să nu puteți juca sportul preferat, există modalități de a rămâne activ în timpul rănirii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare cu privire la reluarea activităților fizice și cum să vă intensificați treptat intensitatea.

Femeia care are încheietura mâinii fracturate. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Anumite exerciții cardiovasculare pot fi efectuate cu încheietura mâinii fracturate, atâta timp cât medicul vă dă permisiunea și dacă factorul de transpirație, care vă poate umezi distribuția, nu este o preocupare. Alegerea activităților cu înțelepciune vă poate ajuta să obțineți un antrenament eficient fără a risca să suferiți alte deteriorări ale brațului. De exemplu, bicicleta staționară și antrenamentul eliptic sunt ambele opțiuni de exerciții care nu necesită multă utilizare a mâinii și care să permită stabilizarea ușoară a corpului. Evitați activități care vă sporesc șansa de a cădea, cum ar fi patinajul inline, alergarea și săritura pe o trambulină. Mașina de găurit necesită presiune pe ambele mâini și încheieturi și, prin urmare, trebuie eliminată ca o opțiune.

Creșterea piciorului

Deși este încheietura mâinii care este rănită și nu picioarele dvs., există încă precauții pe care trebuie să le luați atunci când antrenați corpul inferior. Mașinile de exerciții, cum ar fi presa piciorului și buclă picior sunt ideale, deoarece acestea nu necesită mult interacțiune cu mâinile. Evitați orice exerciții în care trebuie să țineți greutăți în ambele mâini, cum ar fi ghemuirea barbell sau lifturile de viteză folosind o barbell pentru rezistență. Ținerea unei gantere sau a unui kettlebell în mâna bună în timp ce faceți exerciții cum ar fi squats, lunges și deadlifts este probabil OK, deși țineți minte că o singură mână va însemna utilizarea unor niveluri mai scăzute decât cele normale. Stați departe de exerciții în care vă puteți cădea cu ușurință sau mâncați încheietura mâinii, cum ar fi săriturile în sărituri și salturile cutiei.

Puterea nucleului

Menținerea puterii de bază vă poate ajuta să vă mențineți poziția corectă și alinierea corpului prin vătămarea corporală. Cele mai bune exerciții abdominale pe care trebuie să le îndepliniți cu o încheietură ruptă sunt cele care necesită așezarea sau întinderea pe podea, cum ar fi abdomenul, V-ul, stomacul și îngerii în zăpadă în sus. Evitați exercițiile care pun presiune asupra mâinii, încheieturii mâinii sau brațului, cum ar fi scânduri, șanțuri de balansare a genunchiului, câini de păsări și rotații cu trunchiuri de medicamente.

Brațul unic

Bratul dvs. neinjurat va compensa încheietura mâinii fracturate, deci este important să-l păstrați sănătos. Exercițiile de întărire cu un singur braț care nu dau încheietura mâinii rănite în calea daunelor pot fi efectuate, deși este posibil să fiți limitați în alegeri. Acestea pot include bucle de biceps, extensii de triceps, prese de umăr și creșteri laterale pentru tonifiere și întărire.