Exerciții și întinde pentru Shin Splints

Îmbrăcămintea de șchiopă este o problemă comună pentru mulți sportivi. Potrivit Clinicii de Injury la Sportiv, termenul ateroscleroza este adesea folosit pentru a se referi la orice tip de durere simtit in piciorul dvs. inferior. Cu toate acestea, adevărate amețeli tibia apar în partea din față a osului stang, de obicei datorită inflamației. Aterosclerele pot provoca dureri, umflături, roșeață și, uneori, bulgări sau umflături. Deși împărțirea tibiei se produce în principal din cauza problemelor biomecanice, cum ar fi trecerea necorespunzătoare sau rularea pe trotuar, încălzirea adecvată și întinderea înaintea antrenamentului dvs. pot ajuta la prevenirea apariției acestora.

Vițelul Stretch

Potrivit Clinicii de Injury din Sport, întinderea musculaturii gastrocnemius, cel mai mare mușchi din vițel, poate ajuta la prevenirea aterosclerozei. Stați în fața unui perete și pasul cu un picior în fața celuilalt. Puneți mâinile pe perete și înclinați-vă înainte, menținând călcâiul piciorului din spate plat pe podea. Țineți întinderea timp de până la 30 de secunde, apoi eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.

Atașare în picioare a lui Achilles

Înălțimea stângă a picioarelor lui Achilles este o întindere eficientă pentru prevenirea și tratarea dibinurilor, conform Institutului de Stretching. Stați cu un picior pe un pas și celălalt picior plat pe pământ. Mișcați piciorul din față astfel încât doar piciorul piciorului să se odihnească pe treaptă. Puneți mâinile pe șolduri pentru echilibru, îndoiți genunchiul din față și aplecați puțin înainte. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.

Înclinarea în întindere

Înălțimea în genunchi ajută la întinderea și prelungirea părții inferioare a piciorului. Îngenuncheați pe podea și plasați un prosop răsturnat sub picioare. Coborâți fese jos pentru a vă odihni pe viței până când simțiți o întindere blândă de-a lungul picioarelor inferioare. Păstrează-ți mâinile pe coapse. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde, cu condiția să nu aveți dureri sau tulpini.

Heel Step-Downs

Heel step-downs sunt un exercițiu eficient pentru prevenirea aterosului, potrivit Northstar Soccer. Începeți cu picioarele la distanța dintre umeri. Puneți-vă piciorul drept înainte și atingeți-vă numai călcâiul. Țineți mingea la picior de aproximativ 1 cm de pe podea. Întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția de plecare. Efectuați 15 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare picior.

Exercitarea cu bandă

Acest exercițiu necesită utilizarea unui Thera-Band, pe care îl puteți achiziționa în majoritatea magazinelor de produse sportive. Așezați-vă pe podea cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Întindeți capătul benzii Thera în jurul mingii piciorului. Țineți ambele capete ale benzii Thera în mâinile voastre. Flexați piciorul și rotiți glezna în direcția acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați 15 rotații în fiecare direcție.