Exercitarea pentru a pierde grăsime în piept pentru bărbați

Ca bărbat, poate doriți să aveți mușchi subțiri, sculptați, care vă permit să vă rupeți cămașa fără ezitare. Cand incepeti sa obtineti excesul de grasimi din organism, s-ar putea sa gasiti ca acesta apare in piept si va ofera sanii omului. Prin exercițiu puteți reduce nivelul de grăsime din organism, crește masa musculară slabă și construiți un piept sculptat. Utilizați exercițiul cardio zilnic combinat cu două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vedea rezultatele.

Un om este presă pe bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cardio pentru pierderea de grăsime

Exercitarea cardio este baza pentru orice program de pierdere în greutate. Nu puteți viza pierderea de grăsime din piept, dar puteți folosi cardio pentru a arde calorii și pentru a reduce întreaga cantitate de grăsime din corp. Utilizați exerciții cardio de intensitate ridicată pentru a obține maximum de antrenamente. La intensitate ridicată, corpul dvs. arde mai multe calorii și își pierde mai multă grăsime corporală decât atunci când vă exercitați la un nivel de intensitate scăzută până la moderată. Alterați între câteva tipuri de exerciții cardio pentru a vă menține antrenamentele interesante și pentru a evita lovirea unui platou de pierdere în greutate. Consiliul american de exerciții recomandă ciclism montan, sporturi nautice, arte marțiale, drumeții și box, ca exerciții eficiente de ardere a grăsimilor. Alte exerciții cardio eficiente includ alergarea, schi, sporturi de echipă - cum ar fi baschet și fotbal - și ciclism.

Dicționarul zbura

Glonțul cu gantere poate fi efectuat pe o bancă de greutate sau o minge de exercițiu. Glonțul cu gantere vizează întregul piept, împreună cu mușchii stomacului. Începeți-vă pe spate, cu picioarele plat pe podea. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la genunchi. Țineți greutățile direct peste centrul pieptului, cu mâinile drepte. Așezați o cotă mică în coate pentru a evita blocarea brațelor. Coborâți încet greutățile pe părțile laterale ale corpului până când brațele sunt chiar cu pieptul și paralele cu podeaua. Ridicați greutățile în sus și repetați până când nu mai puteți încheia o repetare completă. Utilizați greutăți suficient de grele pentru a face provocări între șase și opt repetări.

Inchworm calea spre un piept mai subtire

Exercițiile de viermi folosesc greutatea corporală pentru a vă întări mușchii pieptului. Începeți într-o poziție în picioare, împreună cu picioarele împreună și cu mâinile de partea ta. Îndoiți-vă doar la talie, păstrând în același timp o ușoară încrețire în genunchi și atingând podeaua cu mâinile. Întindeți încet mâinile de la corp până când spatele este în linie dreaptă. Odată ce vă aflați în această poziție, efectuați o plimbare completă. Puneți-vă picioarele în mâinile tale până când corpul tău creează un capăt invers "V." Începeți exercițiul prin mișcarea din nou a mâinilor spre exterior și efectuând un alt push-up. Continuă să faci viermi până la oboseala musculară.

Bench Press Exercise

Presa de tip bancă poate fi realizată folosind o bară cu plăcuțe suplimentare sau cu două gantere. Acest exercițiu începe în aceeași poziție cu zbura dumbbell, pe spate pe o suprafață plană. Fă-ți palmele departe de corp și poziționează-ți mâinile peste umeri. Îndoiți-vă brațele și reduceți greutatea până când atingeți aproape pieptul, apoi apăsați înapoi în sus. Continuați exercitarea până când ajungeți la insuficiența musculară.