Exercițiu pentru a mări glandele nervoase în coloana lombară la L4-5

Durerea coloanei vertebrale lombare este adesea cauzată de compresia nervului dumneavoastră sciatic, care curge din spatele șoldurilor și picioarelor. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sciatică, iar simptomele includ dureri ascuțite în partea inferioară a spatelui, care pot trage în jos unul sau ambele picioare. Dacă nervul este comprimat în jurul vertebrelor L4, este posibil să simțiți durere și slăbiciune la nivelul piciorului și piciorului inferior, scrie Steven G. Yeomans, D.C., pe site-ul Web despre sănătatea spinală. Dacă condiția provine de la vertebra L5 - unul dintre cele mai frecvente puncte de compresie - simptomele dvs. ar putea include slăbiciune în picioare și gleznă și amorțeală în jurul vârfului piciorului. Exercițiile de alunecare nervoasă pot fi folosite pentru a ușura afecțiunea.

Femeia care își ține partea inferioară a spatelui (Imagine: benjaminec / iStock / Getty Images)

Gliding nervoase

Atunci când nervul sciatic este prins de mușchii și oasele din jur, acesta devine inflamat și se oprește în mișcare ușoară prin spațiile dintre oase în ceea ce este cunoscut ca un tunel nervos, scrie dr. Rob Green pe site-ul Kitchener Waterloo Chiropractor. Exercițiile de alunecare sau dentare ajută la tragerea nervului prin acest tunel și, prin urmare, ameliorează durerea și amorțeala. Este important să faceți exercițiile de alunecare lent și ușor pentru a evita agravarea nervului sciatic - nu forțați niciodată mișcările și întotdeauna opriți dacă simțiți orice durere, sfătuiește Marc Heller, D.C., de la Heller Chiropractic Clinic. Dacă durerea persistă sau se înrăutățește după ce ați făcut aceste exerciții, opriți-vă să le faceți și consultați-vă medicul pentru un plan corect de diagnosticare și tratament.

Cresterea picioarelor

Lie pe spate, ridicați un picior și luați-o în spatele genunchiului, sfătuiește Heller. Începeți cu îndoit genunchiul ridicat, apoi îndreptați-l încet, oprind atunci când vă simțiți o întindere pe spatele coapsei și genunchiului. Celălalt picior ar trebui să stea direct de-a lungul podelei. Nu îndreptați picioarele piciorului ridicat; păstrați-le trase înapoi spre cap, astfel încât talpa piciorului dvs. să fie îndreptată spre tavan. Pentru a mări întinderea, trageți ușor piciorul ridicat spre piciorul de odihnă. Țineți întinderea pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați de 10 până la 20 de ori, de până la trei ori pe zi pe ambele picioare.

Piciorul se ridică

Așezați-vă drept pe un scaun, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și cu picioarele tale pe podea, sfătuiește Heller. Îndreptați treptat și ridicați piciorul afectat de sciatica, înclinându-vă înapoi pe măsură ce faceți acest lucru. Ar trebui să simțiți o întindere pe spatele coapsei și în spatele genunchiului, dar opriți-vă dacă simțiți o durere. Înclinați-vă înainte cu o spate drept în timp ce vă scăpați încet piciorul înapoi în poziția de plecare. Încercați să faceți 15 repetări de până la cinci ori pe zi.

Kicked Leg Legat

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și cu ambele picioare plate pe podea, sfătuiește Green. Împingeți ușor piciorul rănit înapoi sub scaun și, așa cum faceți, lăsați-vă capul înainte. Începeți încet înainte, îndreptați-o în fața dvs. și ridicați-vă capul în același timp. S-ar putea să vă imaginați că există un șnur atașat pe frunte și la sfârșitul vârfului picioarelor. Scopul acestui exercițiu - ca și în cazul tuturor exercițiilor de alunecare nervoasă - este de a relaxa un capăt al nervului rănit în timp ce trageți ușor pe celălalt capăt.