Exerciții de exerciții pentru discul Herniated L4 și L5
Coloana vertebrală sau coloana vertebrală este formată din patru secțiuni. Vertebrele cervicale curb în mod natural în interior și formează gâtul și partea superioară a spatelui. Coloana vertebrală toracică este partea superioară și mediană a spatelui și, în mod natural, curbează puțin în exterior. În continuare este zona lombară sau inferioară din spate, care curbează în mod natural. În partea de jos se află sacul și coccisul sau osul coada. L4 și L5 sunt cele două inferioare inferioare din zona lombară sau inferioară a spatelui și este un loc comun pentru herniile discului. În timp ce este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele, exercițiile care ajută la întinderea și întărirea mușchilor care sprijină spatele dumneavoastră scăzut vor fi o parte importantă a programului dumneavoastră de tratament. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați de la hernie și să preveniți leziunile viitoare.
Exerciții de întărire abdominale
Atunci când mușchii abdominali sunt slabi, muschii din spate își iau munca suplimentară. Acest lucru poate duce la tulburări musculare și probleme de disc. Asociatia Americana de Chirurgie Neurologica afirma ca este important sa "Faceti abcese si alte exercitii de consolidare a muschilor abdominali pentru a oferi stabilitate mai mare a coloanei vertebrale". Efectuarea unui exercițiu de înclinare pelvină vă va ajuta să învățați să vă izolați spatele și zona abdominală scăzută care, la rândul său, vor face mușchii mai puternici. Pe măsură ce devii mai bine apăsând spatele la sol și eliberându-l, știți cum să utilizați această mișcare pentru a ușura durerea din spate în timpul altor activități.
Crăpături abdominale
Exercițiile simple de criză de bază vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali. Aceasta poate include abdomene pe podea, pe scaun sau pe bancă. Există, de asemenea, un exercițiu abdominal bun pe care îl puteți face în timp ce stați pe un fiziobal mare. Pe măsură ce mușchii abdominali se întăresc, ei vor fi mai capabili să vă susțină spatele, în timp ce vă îndoiți, ridicați, răsuciți și faceți activitățile zilnice. Folosiți-vă bine și lucrați cu un antrenor pentru a învăța să faceți abdomene fără a vă răni gâtul.
Bug abdominal mort inferior
Exercițiul de eroare mort este o altă mișcare simplă care vă va întări mușchii de bază. Acesta vă va învăța cum să țineți secțiunea mijlocie în aliniere bună pe măsură ce vă mutați picioarele. Obiectul este de a menține spatele scăzut în contact cu podeaua în timp ce coborâți picioarele unul câte unul. A se vedea website-ul artritei astăzi pentru o demonstrație video (vezi "Resurse").
Scurgeri în spate
Întinzându-vă spatele inferior, veți elibera mușchii strânși în jurul discului herniat. Când mușchii din spate și șoldurile sunt strânse, pot să vă tragă spatele și să vă sporească simptomele. Exerciții cum ar fi îmbrățișarea unuia sau ambelor genunchi în piept sau răsucirile spinale sunt amândouă alegeri bune. (vezi "Resurse").
McKenzie exerciții de dureri de spate
Potrivit unui studiu din "Jurnalul bosniac al științelor medicale de bază", "Exercițiile McKenzie pentru durerile de spate sunt un tratament benefic pentru creșterea flexibilității coloanei vertebrale și ameliorarea durerii cu rezultate mai bune în ameliorarea durerii. ... Exercițiile McKenzie sunt o metodă de succes pentru scaderea si centralizarea durerii si cresterea miscari spinarii la pacientii cu dureri de spate scazut. Clinica Mayo afirmă de asemenea că mai întâi trebuie să fii evaluat de un terapeut fizic. Exercițiile McKenzie pe care le faceți se vor baza pe ce mișcări vă vor exacerba simptomele și pe cele care o fac mai bine. Aceste exerciții sunt concepute pentru a elibera presiunea pe discul herniat și pentru a întări mușchii din jurul vătămării.
