Exercitarea & Lipsa de somn

Oricât de important este să ieșiți și să fiți activi pentru a reuși cu exerciții fizice, petrecerea timpului suficient de somn afectează și rezultatele dvs. de exercițiu. Majoritatea adulților necesită între șapte și jumătate și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, vă puteți limita motivația, nivelul de energie și capacitatea corpului de a vă recupera de la exercițiu.

O femeie zâmbind după un somn bun. (Imagine: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Efectele psihologice

S-ar putea să vă simțiți un număr de efecte negative dacă nu primiți în mod regulat un somn plin. Deprivarea de somn vă face să vă simțiți mai leneși și mai puțin motivați, ceea ce vă face mai puțin probabil să vă apucați de exercițiile fizice și să mergeți la sală de gimnastică sau să faceți o jogging. O lipsă de somn poate, de asemenea, să vă afecteze concentrația și să vă afecteze memoria, ceea ce poate face mai dificil pentru dvs. să vă înregistrați progresul și să vă mențineți pe drumul cel bun la sala de gimnastică.

Metabolism

Faptul de a nu dormi suficient ar putea să vă determine să câștigați în greutate, ceea ce poate împiedica orice obiective de pierdere în greutate pe care le-ați stabilit împreună cu dumneavoastră. Deprivarea somnului scade nivelul de leptină al organismului, un hormon care vă face să vă simțiți plin, conform unui articol din octombrie 2010 din jurnalul "Cele mai bune practici și cercetări: Endocrinologia și metabolismul clinic". Nu dormi destul, de asemenea, crește nivelul de ghrelin, ceea ce mărește pofta de mâncare și vă face să doriți să mâncați mai mult.

Nivelurile energetice

Faptul de a nu dormi suficient poate afecta performanța dvs. atunci când vă exercitați în câteva moduri. Deprivarea somnului poate scădea nivelul de energie, ceea ce vă face mai greu să obțineți un antrenament bun. Un studiu din mai 2003, publicat în "Jurnalul European de Fiziologie Aplicată", a examinat nivelurile energetice ale bărbaților care au avut somn normal și bărbați care nu dormeau. Bărbații care nu dormeau au prezentat niveluri maxime și medii mai scăzute ale energiei.

Repararea musculaturii și oaselor

S-ar putea să vă limitați progresul la exercițiu dacă nu dormiți suficient în fiecare noapte. Corpul eliberează hormon de creștere în timpul somnului, ceea ce vă ajută să vă consolidați oasele și mușchii. Așadar, dacă nu obțineți suficient somn, este posibil să vă limitați capacitatea corpului de a vă recupera de la un antrenament intens sau de a vă întări mușchii și oasele. Faptul că nu dormiți suficient ar putea fi deosebit de limitat dacă aveți puterea de tren, deoarece vă depindeți de hormonul de creștere pe care corpul dumneavoastră îl secretă pe timp de noapte pentru a vă face să vă înăbuși musculatura mai puternică pentru a vă permite să vă recuperați și să vă ridicați greutatea.