Exercițiul și pierderea apetitului
Pierderea poftei de mâncare poate urma un antrenament viguros și poate fi un semn că antrenezi prea mult. Păstrarea antrenamentelor sub 60 de minute pe sesiune și obținerea unui somn nocturn este doar două moduri de a reduce șansele de a le suprasolicita la sala de sport. Motivul principal pentru care vă puteți confrunta cu o pierdere a poftei de mâncare după un antrenament are de a face cu hormonii corpului dumneavoastră.
O femeie urcă pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Hormoni foame
Există doi hormoni importanți implicați în provocarea apetitului: ghrelin și peptida YY. Ghrelinul este un hormon care stimulează foamea în timp ce peptida YY o suprimă. Exercițiul aerobic și anaerob, cum ar fi antrenamentul în greutate, stimulează atât creșterea hormonului peptidic YY. Acesta este principalul motiv pentru care oamenii sănătoși au un sentiment de plinătăți post-antrenament.
Rezistență este inutilă
Formarea de rezistență și formarea aerobă cresc atât nivelurile de peptidă YY, dar exercițiul aerobic scade de fapt nivelurile ghrelinului, în timp ce antrenamentul de rezistență nu. Acest lucru face ca formarea aerobica sa fie mai eficienta pentru a suprima apetitul, deci ar putea face o alegere mai benefica in ceea ce priveste pierderea in greutate.
Pericol in fata
În cazuri extreme, pierderea poftei de mâncare cauzată de exercițiu poate fi dăunătoare. Consiliul American pe Exerciții enumeră "pierderea poftei de mâncare" ca fiind unul dintre indicatorii de vârf al supra-instruirii corpului. Cauza este o creștere nesănătoasă a eliberării epinefrinei și a norepinefrinei, care sunt atât hormoni supresori ai apetitului. Monitorizați consumul zilnic de calorii pentru a vă asigura că este bine în cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane recomandări de cel puțin 1.000 de calorii pe zi pentru femei și 1200 de calorii pentru bărbați. De asemenea, ascultă-ți corpul pentru semne de supra-efort, inclusiv dureri cronice ale mușchilor, boli frecvente și somn neliniștitor.
Ce sa fac
Urmați recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru a vă exercita la intensitatea potrivită și pentru a profita de efectele pozitive ale exercițiului fizic, mai degrabă decât de aspectele potențiale negative. CDC vă recomandă să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții de aerobic moderat intens în fiecare săptămână. Pe masura ce deveniti mai potriviti fizic, puteti creste aceasta cifra la cinci ore pe saptamana in total, sau echivalentul a cinci antrenamente de 60 de minute. Acest regim de antrenament vă va permite să obțineți beneficiile supresoare ale apetitului pe care le oferă exercițiile aerobice fără a vă supratrage corpul.
