Exercitarea pentru un gât care face popping sunete

A auzi o clipă, crackle și pop de la un castron de cereale de orez crocant poate fi o modalitate excelentă de a începe dimineața. Dar audierea acelorași sunete de la gât poate indica degenerarea sau hipermobilitatea în articulațiile gâtului. Deși sunetele care se strecoară în gât nu indică întotdeauna o preocupare medicală gravă, trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca exercițiile de gât pentru a calma sunetele.

Înclinare

Exercițiile de înclinare permit capului să se deplaseze de-a lungul a două planuri de mișcare. Pentru a începe, așteptați-vă înainte cu gâtul și capul într-o poziție neutră. Înclinați încet capul înapoi până când priviți la tavan. Țineți această poziție timp de două până la trei secunde și apoi înclinați capul înainte până când bărbia este fixată lângă piept și ochii tăi se îndreaptă spre sol. Țineți din nou acest lucru timp de două până la trei secunde înainte de a reveni la poziția neutră. Repetați secvența de la 5 la 10 ori. Odată ce vă întoarceți în poziția neutră, înclinați ușor capul spre stânga. Deși ar trebui să vă aduceți urechea spre umăr, nu înclinați atât de mult încât să atingă de fapt. Țineți apăsat timp de două până la trei secunde înainte de a vă înclina în partea dreaptă. Completați cinci până la 10 repetări.

Rotație

Exercițiile de gât rotativ utilizează două mișcări diferite. Pentru primul exercițiu, țineți-vă capul drept și cu ochii îndreptat înainte. Învârtiți încet capul spre stânga până când bărbia se ridică peste umărul stâng. Întrerupeți o secundă și apoi reveniți la poziția neutră. Învârtiți încet capul spre dreapta, oprindu-vă pentru o secundă pe măsură ce bărbia se ridică peste umărul drept. Repetați secvența de cinci ori. Finalizați cel de-al doilea exercițiu de rotație, lăsând capul pe umărul drept și răsuciți încet capul complet în jurul gâtului, în sensul acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.

Rezistenţă

Exercițiile de rezistență vă pot ajuta să întăriți mușchii delicați din gât. În timpul fiecărui exercițiu, țineți gâtul într-o poziție neutră, cu capul drept și cu ochii înainte. Începeți prin apăsarea palmelor pe frunte. Utilizați mușchii gâtului pentru a vă apăsa încet capul de mâini, în timp ce rezistați mișcării cu mâinile. Țineți exercițiul timp de cinci secunde. Apăsați ușor mâinile pe spatele capului. Încearcă încet înapoi împotriva acestei rezistențe. Apăsați mâna stângă în partea stângă a capului și împingeți încet rezistența. Repetați pe partea dreaptă cu mâna dreaptă apăsată în partea dreaptă a capului.

consideraţii

Ca și în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să efectuați numai aceste întinderi ale gâtului în cele mai bune abilități. Dacă puteți gestiona doar mișcările mici ale gâtului, evitați împingerea prea departe și provocarea rănirii. În plus, nu trebuie să efectuați niciodată exerciții de gât care cauzează disconfort excesiv sau durere. Consultați-vă medicul pentru dureri la nivelul gâtului care durează mai mult de câteva zile sau care determină apariția consecventă de fiecare dată când vă mutați.