Exercitarea pentru 66 de ani

Exercitarea este crucială pentru sănătate și având o viață activă, plină, la orice vârstă. În timp ce factorii de risc pentru boală și afecțiuni cresc odată cu vârsta, exercițiile pot contribui la compensarea acestor riscuri. Exercitarea poate reduce riscul de hipertensiune, boli de inima, diabet, osteoartrita si osteoporoza la seniori. Mai mult, exercițiul îmbunătățește echilibrul pentru a evita rănirile și ajută la menținerea funcției cognitive. Exercitiul nu este lipsit de riscurile sale, iar seniorii ar trebui sa se consulte cu medicii pentru recomandari si restrictii de exercitii fizice.

Exercitarea ajută persoanele vârstnice să rămână active și sănătoase. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Seniorii ar trebui să primească 30 de minute de exerciții cardiovasculare care ridică ritmul cardiac în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă care nu au mobilitate sau rezistență, este permisă exercitarea de câteva minute de câteva ori pe zi. Mersul pe jos, înotul și aerobicul în apă sunt opțiuni de exerciții fizice cu un impact redus. Multe săli de sport oferă cursuri de fitness de vârf, dintre care unele sunt efectuate în scaune pentru persoanele care au mobilitate scăzută și o gamă de mișcare sau probleme cu echilibrul.

Forță de formare

Exercițiile de construcție musculară sunt importante pentru a menține forța și mobilitatea, precum și densitatea osoasă. AgingCare.com recomandă ca seniorii să efectueze unul până la două seturi de 10 până la 15 repetări ale exercițiilor de purtare a greutății de două până la trei ori pe săptămână. În timp ce ganterele sunt eficiente, pot fi folosite alte echipamente de antrenament de forță, cum ar fi benzi de rezistență sau mașini. Seniorii pot efectua împingeri în fața unui zid și pot să stea în scaun, așezat pe scaun și apoi în picioare.

Flexibilitate Exerciții

Flexibilitatea este importantă pentru sănătatea seniorului. Ajută la menținerea gamei de mișcări, previne leziunile și ajută la recuperarea musculară după exerciții fizice. Menținerea flexibilității șoldurilor ajută la echilibrare și previne căderea. Întinderea se poate face în timp ce stați pe scaun pentru persoanele în vârstă cu mobilitate și flexibilitate scăzută. Clasele de yoga superioare asigură întinderea și rezistența clădirii.

Exerciții de echilibru

Institutul National pentru Aging raporteaza ca mai mult de o treime dintre persoanele de 65 ani sau mai mari cad in fiecare an. Leziunile legate de căderi pot avea un impact negativ asupra vieții unei persoane în vârstă prin limitarea mobilității și a independenței. Exercitiile cardiovasculare, formarea de rezistenta si flexibilitatea ajuta la echilibru; cu toate acestea, seniorii ar trebui să efectueze exerciții specifice de echilibru, de asemenea. În picioare pe un picior, picior de ridicare picior și toc de mers pe jos de la picioare sunt exerciții echilibru comun. Seniorii cu echilibru slab trebuie să efectueze exerciții de echilibru în apropierea unui perete sau scaun pentru a preveni căderea. Seniorii cu un echilibru bun se pot provoca prin exerciții de echilibru care schimbă centrul de greutate. De exemplu, stați pe un picior cu piciorul ridicat în față. Deplasați încet piciorul extins până când este lângă dumneavoastră.