Exercițiu pentru o cramă musculară sub colivie

O crampă sub ribcage, sau o cusatura laterală, poate apărea atunci când ai fost sedentar și începe antrenamentul. Fit indivizii pot dezvolta, de asemenea, cusături laterale atunci când acestea intensifică intensitatea exercițiilor lor.

Întinderi pot ajuta la ameliorarea crampe musculare. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai obișnuiți cu regimul de fitness, cusăturile laterale ar trebui să dispară în mod natural. In timp ce se întinde poate ajuta la ameliorarea cusături laterale, exerciții de bază poate întări mușchii din jurul coaste si ajuta la prevenirea crampe în timpul exercițiului.

Citeste mai mult: Cea mai bună rutină de antrenament de bază

Spasme musculare în jurul coastelor

Diafragma ta separă cavitatea toracică și plămânii de abdomen. Când respirați, diafragma se contractă și se extinde. În timpul exercițiilor intense, aceste contracții devin mai pronunțate. În cazul în care diafragma este overexerting în sine, aceasta poate duce la spasme ale mușchilor și provoca cusături laterale.

S-ar putea ca nu sânge suficient să ajungă la mușchii responsabili de respirație în timpul exercițiilor riguroase. Unii oameni primesc cusături laterale după ce au băut suc sau au mâncat chiar înainte de antrenament. Cu toate acestea, cauza exactă a cusăturilor laterale rămâne necunoscută.

Odată ce vă simțiți crampa sub coaste, reduce intensitatea antrenamentului, rehidratarea corpul și așteptați pentru cusătura laterală să dispară. În cazul în care crampe continuă, opriți exercitarea.

Întinzând pentru ajutor

În același mod în care un înotător se întinde ușor un mușchi de vițel înghesuit în timpul unui antrenament, ați putea fi capabil de a scuti crampe sub coaste cu întindere. Dacă crampe se află pe partea dreaptă, ridicați brațul drept deasupra capului și plasați mâna dreaptă pe spatele capului.

Puteți continua să faceți exerciții, dar țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde și lăsați nodurile sub coaste să se desfac. De asemenea, puteți aplica presiune asupra punctului de durere, împingându-vă cu mâna pe zona îngustă. Îndoiți încet înainte sau înapoi, menținând presiunea pe cusătura laterală până când durerea dispare.

Încălziți bine

Exercițiile care pot împiedica cusăturile laterale implică încălzirea diafragmei înainte de antrenament și întărirea miezului. Înainte de antrenament, stați pe podea și puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac. Inspirați adânc, umplând plămânii la capacitate.

Expirați până când rămâneți fără aer. Urmăriți-vă mâinile ridicând și căzând câteva cicluri de respirație. Prin consolidarea mușchilor de bază - în special a oblicilor - corpul dumneavoastră este mai bine echipat pentru a face față schimbărilor în intensitatea efortului.

Citeste mai mult: 10 exerciții de încălzire dinamică pentru a vă oferi primirea pentru antrenament

Când Cramping-ul este cronic

Dacă cramperea sub coaste persistă sau se înrăutățește, atingeți baza cu medicul. Crampe cronică poate fi un semn de bronhospasm indus de efort, care are un impact de până la 90 la suta din persoanele cu astm si aproximativ 30 la suta din persoanele care sunt cu astm liber, în conformitate cu Bazele de Sport a prejudiciului de gestionare de către Marcia Anderson.

Dacă suferiți de afecțiuni ale sinusurilor, de alergii sau de alte afecțiuni legate de plămâni, riscurile de scădere a bronhospasmului provocate de exerciții fizice cresc. În plus față de crampe abdominale, alte simptome ale acestei afecțiuni includ durere în piept sau senzație de strângere, scurtarea respirației și tuse uscată. Dacă aveți bronhospasm indus de exerciții fizice, un medic va prescrie, cel mai probabil, un inhalator.