Exercitarea durerii articulare interfalangiene distal
Miscarea dureroasa a articulatiilor in apropierea vârfurilor degetelor sau degetelor de la picioare sau a articulatiilor interfalangiene distal poate rezulta din leziuni, artrita reumatoida si alte afectiuni. Articulațiile distal interfalangiene sau articulațiile DIP sunt articulațiile care se găsesc în apropierea vârfurilor degetelor și degetelor de la picioare. Efectuarea de exerciții de mărime de mișcare poate ajuta la creșterea flexibilității pentru a ajuta la ameliorarea durerii în articulațiile DIP. Cu toate acestea, efectuați exerciții comune DIP numai sub supravegherea medicului dumneavoastră sau a terapeutului.
Exercițiile pot reduce durerea articulațiilor la marginile degetelor. (Imagine: Rutchapong / iStock / Getty Images)Distanțe interfalangiene comune și exerciții
Articulațiile DIP vă permit să vă îndoiți și îndreptați degetele și degetele de la picioare. Astfel, încercarea de a muta articulațiile DIP deteriorate poate duce la durere. O afecțiune care provoacă dureri, numită degetul malul, rezultă dintr-un tendon deteriorat la articulația DIP. O altă afecțiune dureroasă care afectează articulația DIP, cunoscută sub numele de degetul malț, determină ca degetul afectat să se îndoaie anormal; acest lucru poate fi cauzat de rănire sau purtarea de pantofi strânși. Clinica Cleveland recomandă exerciții de acțiune în mișcare, sau exerciții ROM, pentru articulații artritice, pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea. Aceste exerciții ROM se flexează progresiv și vă extind articulațiile DIP până când atingeți un ROM normal fără durere. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda, de asemenea, finalizarea exercitiilor DIP-blocate si a exercitiilor DIP ROM pentru ameliorarea durerii asociate cu DIP.
Exerciții de blocare în comun
Exercițiile de blocare a articulațiilor împiedică mișcările adiacente să se deplaseze pe măsură ce îmbinările articulate afectate se extind. Efectuați un exercițiu de blocare a articulațiilor DIP prin plasarea palmelor pe o masă și prin folosirea celeilalte mâini pentru a stabiliza secțiunea mijlocie a degetului afectat - chiar sub articulația degetului. În timp ce țineți restul degetului drept, îndoiți încet și îndreptați numai articulația finală a degetului. Repetați acest exercițiu de blocare cu fiecare dintre degete și țineți poziția dorită timp de trei până la cinci secunde înainte de a vă relaxa.
Intervalul de mișcare a degetelor
Mai multe exerciții ROM pot crește mobilitatea și pot diminua durerea articulației cu degetul DIP, care rezultă dintr-un deget mallet sau alte condiții. Completați un exercițiu de îndoire prin utilizarea mâinii neafectate pentru a prinde degetul dureros. Așezați degetul mare pe partea superioară a degetului afectat sub articulația superioară. Folosind degetul arătător, împingeți doar vârful degetului în sus, până când simțiți o întindere fără durere. Finalizați acest exercițiu pe toate degetele de opt până la 12 ori.
Un alt exercițiu ROM implică extinderea degetelor. Plasați mâna afectată pe o masă. Apoi, ridicați și coborâți un deget la un moment dat de pe masă. Repetați acest exercițiu de opt până la de 12 ori.
Exerciții pentru picioare mici
Exercițiile de întindere a ROM-urilor pot contribui la un deget dureros al ciupercilor, în care cataramele articulațiilor duc la iritarea pielii la vârful picioarelor. Cigna Healthcare recomandă tragerea cu atenție a degetelor de la picioare pentru a vă întinde articulațiile DIP deformate în direcția opusă. De exemplu, dacă vârful picioarelor se îndoaie, întindeți-l ușor. Întindeți o articulație la un moment dat până când vă simțiți o tragere extinsă, lentă, blândă. Completați această întindere de câteva ori dimineața și de mai multe ori pe timp de noapte.
Pentru a vă întinde și a crește puterea în picioarele degetului, puneți un prosop sub picioarele dvs. și folosiți degetele de la picioare pentru a le rupe. De asemenea, puteți crește flexibilitatea prin utilizarea degetelor de la picioare pentru a ridica obiecte precum monede și marmură.
