Exercițiul Ball Vs. Scaun de birou

Bilele de exerciții sunt utile, într-o sală de gimnastică sau într-un cadru terapeutic, pentru întărirea mușchilor de bază. Instabilitatea inerenta a mingii rotunde, predispuse la rulare exercita muschii de baza pentru a-ti stabiliza in permanenta corpul in timp ce esti pe minge. Chiar dacă formatorii de nume mari precum Bob Harper de la "Cel mai mare pierdute" susțin utilizarea bilelor de exercițiu în locul scaunelor de birou, unii se opun în continuare ideii.

Dimensiune minge

Bilele de exerciții sunt dimensionate în funcție de diametrul lor în centimetri. Înălțimea dvs. determină ce mărime de minge aveți nevoie. Pentru aplicațiile generale de exerciții fizice, o minge de 45 cm este potrivită pentru oricine cu o înălțime de până la 5 metri. O minge de 55 cm se potrivește celor 5 metri până la 5 picioare, 5 inci; o minge de 65 cm se potriveste persoanelor care sunt de 5 picioare, 5 cm pana la 6 picioare; o minge de 75 cm este potrivită pentru cei de peste 6 picioare. Hard-to-find 85 cm bile de exercițiu sunt potrivite pentru persoanele peste 6 picioare, 8 inci.

Dacă utilizați bilele de exerciții ca un scaun, cu toate acestea, Universitatea din Minnesota Extension recomandă utilizarea unei mingi cu o mărime mai mare decât cea pentru exerciții tipice. De exemplu, o persoană cu o înălțime de până la 5 picioare ar putea ajunge la o minge de exerciții de 55 cm.

ajustabilitate

Unul dintre cele mai mari argumente împotriva folosirii bilelor de exerciții ca scaune de birou este faptul că bilele nu dispun de adaptabilitatea și susținerea pe care le oferă un scaun ergonomic potrivit - chiar prin definiție - scaun "stabil". Caracteristicile pe care un scaun ergonomic le poate avea pe care o minge nu le poate oferi includ adâncimea și unghiul reglabil al scaunului, suportul lombar și cotierele.

ergonomia

Bilele de exerciții nu oferă același sprijin pe care ar fi un scaun de birou ergonomic. La urma urmei, forțarea corpului tău să se stabilizeze este parte a recursului dacă folosești mingea în loc de scaun. Dar o minge de exerciții trebuie să se conformeze în continuare acelorași principii de ergonomie care guvernează scaunele de birou.

Pentru a testa dacă mingea dvs. de exercițiu a fost aliniată corect, stați în mod direct pe bilele din fața biroului, închideți-vă ochii și reglați unghiul capului, după cum este necesar, astfel încât să se îndrepte în față. Deschide-ti ochii. Ar trebui să priviți chiar în centrul ecranului computerului. Dacă nu sunteți, reglați fie ecranul, fie scaunul cu baloane. Apoi, așezați-vă direct pe minge, cu brațele de sus drept în jos de partea ta. Îndoiți coatele și plasați ambele mâini pe tastatura computerului sau, dacă nu aveți tastatură, pe desktop. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade; dacă nu sunt, trebuie să ajustați mărimea mingii de exerciții sau a biroului dvs. în consecință.

Argumente

Argumentele împotriva folosirii bilelor de exerciții ca scaune de birou includ riscul de cădere a mingii; tulpina excesiva din efortul muscular continuu; faptul că se poate scăpa la fel de ușor pe o minge de exerciții ca și pe un scaun; lipsa de sprijin pentru cei cu leziuni la spate; și riscul potențial de deflație bruscă.

Beneficii

Șeful touted beneficia de a folosi o minge de exerciții ca un scaun de birou este că vă va oferi un antrenament de bază constant, deoarece muschii se luptă să vă stabilizeze nucleul, astfel încât chiar și în timp ce lucrați la birou,.

Siguranță

Rularea pur și simplu a mingii de exerciții pe o margine căzută poate provoca o dezumflare bruscă. Dacă stați pe ea când se întâmplă acest lucru, ar putea rezulta o vătămare gravă. Ajutați la reducerea riscului de a se întâmpla acest lucru prin selectarea unei mingi de exerciții care este marcată în mod clar ca fiind fie rezistentă la spargere sau la spargere, fie cu literele SDS (sistem de deflație lentă).