Durerea cotului de la bicicleta
Ciclismul ar trebui să ofere o repaos de la stresul vieții de zi cu zi, nu să le adăugați. Durerea cotului in timpul ciclismului este o distragere nepotrivita care poate fi un semn al unei conditii mai grave, cum ar fi epicondilita laterala, mai cunoscut sub numele de cot de tenis. Condiția apare atunci când tendoanele care leagă mușchii antebrațului de cot și devin inflamate din cauza stresului și a utilizării excesive. O bicicletă necorespunzătoare poate contribui, de asemenea, la durerea cotului.
Extensorul carpi radialis brevis este tendonul cel mai frecvent agravat de cotul de tenis. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Semne si simptome
Tencuielile de tenis nu se dezvoltă doar prin rotirea unei rachete. Pe măsură ce acoperiți terenul pe bicicletă, șocurile sunt transmise de la ghidon la tendoanele încheieturilor și coatelor. Potrivit Utah Mountain Biking, bicicliștii cu cot de tenis vor experimenta durere sau ard pe partea exterioară a cotului atunci când ridică încheietura mâinii sau a face un pumn. Cocoșul de pe partea exterioară a cotului se poate simți ușor la atingere, iar mânerul poate să se simtă slab.
Probleme postural
Poziția neadecvată sau o bicicletă prost fixă poate contribui la dureri și dureri. Când stați peste bicicletă, ar trebui să aveți spațiu de aproximativ 1 cm între corpul dvs. și tubul superior, bara superioară a cadrului bicicletei. Ar trebui să puteți să vă așezați aproape pe deplin în poziție verticală atunci când pedalați ușor, cu o ușoară îndoire în coate. Coborârea coatelor va face mai ușoară absorbția șocului pe măsură ce vă plimbați, conform REI, cauzând mai puțină stres pe coate.
Sfaturi pentru tratament
Deși ar fi tentant să ignorați durerea și să mențineți ciclismul, trebuie să vă odihniți brațul vătămat, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, chiar dacă aceasta înseamnă a lua o pauză de la ciclism și alte sporturi timp de câteva săptămâni. Gheața și medicamentele antiinflamatorii pot oferi o ușurare inițială. Pe masura ce simptomele se imbunatatesc, s-ar putea sa va linistiti pentru a obtine un masaj de tesut moale. Vizitați un medic dacă afecțiunea nu se îmbunătățește odată cu odihna sau dacă devine semnificativ umflat sau decolorat. Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea de activități cu brațul vătămat, tratamentul mai grav poate fi justificat.
Stretch pentru succes
Extinderea tendoanelor și a mușchilor de la încheietura mâinii și antebrațele poate ajuta la ameliorarea durerilor cotului dacă se face periodic pe tot parcursul zilei. Pentru a întinde încheieturile, întindeți-vă brațul drept în fața dvs. și rotiți-l astfel încât antebrațul să se îndrepte spre tavan. Cu mâna stângă, împingeți ușor degetele drepte spre corpul dvs., astfel încât mâna dreaptă să devină perpendiculară pe podea. Când simțiți o întindere în încheietura mâinii drepte, țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi comutați părțile laterale. Repetați de două sau de trei ori. Această întindere este, de asemenea, excelentă ca parte a unui warm-up înainte de ciclism, odată ce v-ați recuperat.
