Durerea cotului de la locul de muncă

Anumite exerciții vă pot provoca dureri și vătămări la nivelul coatelor în timpul sau după antrenament. Puteți folosi coatele mai mult decât îți dai seama - orice exercițiu care necesită îndoire, împingere, tragere și atingere încorporează articulația cotului și mușchii din jur. Dacă întâmpinați dureri la nivelul cotului, trebuie să căutați un tratament adecvat și să învățați cum să preveniți leziunile viitoare.

Un bărbat își ține brațul. (Imagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

cauze

Cot durere după un antrenament poate fi cauzată de o varietate de probleme, și halucinații este un vinovat comun. Dacă vă supraîncurați cotul atunci când coborâți o gantere, de exemplu, articulația ar putea deveni hiperexternată și ar putea suferi un prejudiciu. Permiterea posturii dvs. de a slăbi sau de a folosi greutăți prea grele ar putea, de asemenea, să ducă la durere și răni. Încă nu se încălzește înainte de a face exerciții de consolidare a forței ar putea duce la coate încuiate sau tendoane trase.

Odihnă

Dacă vă doare cotul după ce ați lucrat, odihniți-l imediat. Asta înseamnă că nu ar trebui să lucrați din nou până când articulația nu mai doare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, deoarece îndoirea și întinderea cotului este necesară pentru a efectua activități standard, zilnice. Dacă abia vă mișcați brațul provoacă durere, trebuie să vă imobilizați cotul, folosind o sforă sau o bretele, pentru a preveni alte vătămări.

Tratament

Tratarea durerii legate de antrenament poate avea mai multe căi. Pentru disconfort minor sau durere, puteți folosi un pachet de gheață pe articulație pentru a reduce umflarea și inflamația. De asemenea, medicamentele anti-durere, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot să taie și dureri minore și vă vor permite să vă reluați viața normală. În cazurile de durere severă, este posibil să aveți nevoie să vedeți un medic. Ea vă poate oferi o diagnoză corectă și calea de tratament, care poate include imobilizarea articulației cu atelă, terapie fizică și chirurgie.

profilaxie

Pentru a preveni durerea cotului în viitor și vătămări ulterioare, întotdeauna încălziți-vă bine înainte de fiecare antrenament. O modalitate de a face acest lucru este de a efectua cercuri de brat și de a întinde fiecare braț pe piept. Flexibilă încheietura mâinii și tragerea ușoară pe degete poate da cotului și o întindere bună. Utilizați forma adecvată în timpul exercițiilor pentru a preveni rănirile. Consultați un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur cum să faceți anumite tipuri de exerciții fizice. Poți purta bretele de cot ca măsură preventivă.