Cot de durere de la înot

Înotul este considerat un excelent exercițiu aerobic deoarece vă forțează să mutați în mod repetat mușchii mari ai corpului. Cu toate acestea, cu mișcări musculare repetitive, nu suficientă odihnă între antrenament înot și întinderi necorespunzătoare, durerile cotului de multe ori apare. Durerea cotului de la înot poate fi rezultatul unei utilizări excesive în timp ce efectuați anumite tipuri de accidente vasculare cerebrale.

Durerea cotului poate fi un rezultat al utilizării excesive în timpul înotului. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Introducere

Durerea cotului apare de regulă în înotul competitiv, iar stingerea fluturelor și bastoanele fiind forma cea mai comună de înot care provoacă probleme în jurul cotului, potrivit buletinului informativ "Sports Injury Bulletin", un buletin informativ din Londra. Freestyle înot face cel mai mic prejudiciu la cot, și este mai probabil să provoace răni de umăr. Motivul durerii cotului la acele tipuri de accidente vasculare cerebrale se datorează faptului că înotătorul îndoaie cotul și îl ține mai sus decât mâna pentru a trage corpul prin apă. Acest unghi este cel mai eficient pentru a trage apa înapoi și pentru a da mâna maximă forță.

Cot de tenis

Epicondilita laterală, cunoscută și sub denumirea de cot de tenis, apare atunci când efectuați în mod repetat bastonul sau cursa cu fluture, în care cotul este îndoit, antebrațul este îndreptat în jos și brațul superior se rotește spre centrul corpului. Mișcarea repetată provoacă inflamarea țesutului și produce lacrimi mici în tendoanele care se atașează la punctul osos din afara cotului și a mușchiului antebratului.

Tratarea durerii cotului

Tratarea leziunilor de utilizare excesivă implică utilizarea acronimului PRICEMM. Aceasta înseamnă protecție, ceea ce înseamnă izolarea cotului de alte exerciții; odihnă, ceea ce înseamnă că cotul ar trebui să fie odihnit; gheață, ceea ce înseamnă că cotul ar trebui pus pe gheață; comprimare, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie înfășurat; elevație, ceea ce înseamnă că cotul ar trebui să rămână înalt, medicamente dacă este necesar pentru durere, iar definiția este modalități, ceea ce înseamnă că dacă leziunea este severă terapia fizică poate fi necesară.

consideraţii

Aerobic de apă sau de mers pe jos de apă sunt bune alternative la înot în timp ce așteptați pentru vătămarea cotului pentru a vindeca. Îndepărtarea corectă ar putea, de asemenea, să prevină și să atenueze durerea cotului de la înot. O tehnică de întindere, cunoscută sub numele de flexor antebraț, implică ținând mâna direct în fața dvs. cu cotul întins și cu palmele în sus. Apoi, prinde-ți degetele cu cealaltă mână și trage-ți mâna jos; țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. O altă tehnică, cunoscută sub numele de extenderul de antebră, implică ținând mâna dreaptă cu cotul întins și cu palma orientată în jos. Apoi, prinde-ți degetele cu cealaltă mână și trage-ți mâna jos; țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.