Durerea articulațiilor după tracțiune

Trage-up este una dintre cele mai bune spectacole de fitness fizic, dar poate fi greu pentru articulatiile dvs., daca este facut in mod necorespunzator. Gândiți-vă la mecanică - nu numai că susțineți, ci trageți de fapt toată greutatea corpului în aer, apoi căutați-l în jos. Încheieturile, coatele și umărurile rămân staționare, astfel încât acestea trebuie să se miște în armonie perfectă pentru a evita neregulile. Este posibil să aveți nevoie să vă ajustați rutina de fitness pentru a preveni durerea cotului.

Lucrați până la tragerea la sorți

Dacă sunteți destul de nou pentru a trage-up-uri pe care încă se luptă pentru a le face, este posibil să nu fi gata pentru pull-up complet. Dacă mușchii care vă sprijină cotul sunt subdezvoltați, articulația cotului și tendoanele sunt forțate să suporte o mare parte din stres, iar greutatea întregului corp poate fi prea mult. Începeți cu pull-up-uri asistate pe o bară inferioară, apoi odihniți degetele de la picioare pe un scaun pentru a face trageri pe o bară obișnuită. Un pic de sprijin adăugat poate face o diferență enormă în cantitatea de stres pus pe articulații.

Suprasolicitarea

Dacă sunteți un profesionist vechi la trage-up-uri și le face în mod regulat, ca parte a exercițiului de rutină, poate că faci prea mult. Pull-up-urile vă stresează și încheietura mâinii, iar durerea de la rănire poate apărea în partea interioară a cotului, deoarece tendonul devine inflamat. Condiția se numește cotul jucătorului de golf, dar poate apărea în oricine are greutate în timp ce strânge ceva cu mâna. Este un prejudiciu excesiv, ceea ce înseamnă că apare în timp, deoarece tendonul are stres repetat. Reduceți frecvența sesiunilor dvs. de tragere sau numărul de repetări efectuate în timpul fiecărei sesiuni.

Ingrijirea casei

Aplicați gheață pentru a ușura durerea în primele trei până la patru zile și înfășurați cotul pentru sprijin suplimentar. MedlinePlus vă recomandă să vă odihniți complet timp de două zile și să nu reveniți la activitatea agravantă timp de trei săptămâni. Suplimentele de durere de pe piele pot ajuta la reducerea inflamației și ar trebui să începeți ușor să vă întindeți cotul și să faceți exerciții de intervenție după perioada de odihnă inițială.

Când să vezi un doctor

În cazul în care durerea din cot se agravează mai degrabă în loc de o mai bună, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă durerea este rezultatul unei leziuni acute, are o nouă deformare sau se umflă, solicitați imediat asistență medicală. Dacă durerea cotului vine înapoi chiar după ce vă modificați rutina, consultați un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a afla forma corectă și pentru a afla dacă un alt exercițiu ar putea fi mai potrivit pentru nevoile dvs..