Durerea cotului după presele de la picior

Bancul de presă este un exercițiu efectuat pentru a întări mușchii pieptului, brațelor și umerilor. De asemenea, poate duce la răniri sau dureri în timp. Durerea poate fi rezultatul formei necorespunzătoare, utilizării excesive și repetitive sau ridicării greutății prea mari. Măsurile de auto-îngrijire pot fi luate pentru a trata durerile minore, dar dacă durerea nu dispare după trei zile sau este însoțită de umflături și roșeață, solicitați asistență medicală.

Un bărbat este o bancă apăsată în sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

tendinita

Mușchiul triceps este de fapt trei mușchi pe partea superioară a brațului. Mușchii triceps sunt foarte tensionați atunci când efectuează o presă de bancă, iar țesutul moale al tendonului care leagă mucusul tricepsului de spatele osului cotului poate degenera și se poate inflama. Într-un caz mai blând, durerea poate fi resimțită ca o durere rigidă și rigidă care se agravează după exercițiu. În cazurile mai severe, durerea se va înrăutăți din cauza activității și ar putea să apară umflături la partea din spate a cotului. De asemenea, puteți simți o slăbiciune a cotului atunci când faceți o presă pe bancă.

epicondilită

Epicondilita este inflamația tendoanelor care leagă cotul de mușchii antebrațului. Epicondilita mediană sau cotul golferului este simțită pe partea interioară a cotului. Epicondilita laterală, sau cot de tenis, este simțită pe cotul exterior. Tendoanele implicate sunt responsabile pentru prinderea și pentru îndoirea sau pronacerea încheieturii mâinii. Consolidarea mușchilor antebrațului poate ajuta la prevenirea epicondilitei atunci când se efectuează presele de banc.

Alte cauze

Inflamația și degenerarea altor părți ale cotului pot provoca dureri. Câteva probleme comune includ bursita, osteoartrita și tulpina mușchilor cotului. Bursita este inflamația burselor, perna plină cu lichid sub piele. Osteoartrita este cauzată de degenerarea oaselor. Deși nu este la fel de comună cu alte tulpini musculare, tulpina cotului poate apărea dacă mușchii se întind și se lasă. Tulpina va fi de obicei însoțită de umflături și vânătăi, precum și bursita. Umflarea poate insoti osteoartrita, dar durerea este principalul simptom.

Tratament

Dacă durerea este minoră, odihniți cotul timp de cel puțin două până la trei zile. Dacă durerea este mai gravă sau există umflături, folosiți protocolul RICE de odihnă, gheață, compresie și înălțime. Restul cotului timp de cel puțin două zile, înghețându-l timp de 20 de minute, la fiecare oră în prima zi. Comprimați cotul cu un bandaj sau împachetați un prosop în jurul acestuia. Țineți cotul înălțat deasupra inimii. Ar trebui să așteptați trei săptămâni înainte de a face mai multe prese de bancă, potrivit site-ului MedlinePlus al Institutului Național de Sănătate. Dacă durerea este severă, există roșeață a articulației sau durerea nu dispare după trei zile, solicitați îngrijiri medicale.

profilaxie

Tehnica adecvată și staționarea în limitele dvs. poate ajuta la prevenirea vătămărilor. Mișcările de mișcare sau greutatea excesivă pot deteriora tendoanele și ligamentele cotului în timp. Atunci când efectuați o presă de bancă, țineți-vă spatele plat pe bancă și picioarele dvs. plat pe podea. Ochii tăi ar trebui să fie direct sub bara. Trageți umerii în jos și înapoi pentru a face contactul complet cu banca. Prindeți mreana, ținându-vă mâinile la distanță de umăr. Coborâți încet bara în timp ce inhalați, ținându-vă antebrațele perpendiculare pe podea și lăsați ușor bara să atingă pieptul. Apăsați bara în sus în timp ce expirați. Țineți fese, cap, umeri și picioare în contact cu banca tot timpul. Evitați să vă bateți bara de pe piept. Utilizați întotdeauna un spotter pentru a ajuta la ridicarea în caz de oboseală și pentru a evita rănirea. Consultați un instructor personal certificat pentru a obține instrucțiuni mai detaliate care vă sunt adaptate în mod special.