Dumbbell vs. Barbells pentru prese militare

Stați în atenție la fel ca un soldat cu picioarele împreună și degetele de la picioare, când împingeți bara de mână în sus și în jos pentru a face o adevărată presă militară. Această poziție face ca apăsarea unei bare deasupra capului să fie incredibil de dură. În ziua de azi, aproape orice presă de vârf - așezată sau în picioare cu picioarele plantate la nivelul șoldului - este numită presă militară.

O presa de umar cu o gantera necesita o mai buna stabilizare din partea muschilor. (Imagine: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

Versiunea pe care o alegeți va avea un impact asupra rezultatelor dvs. Persoana obișnuită, care lucrează pentru a obține doar umeri mai puternici și un cadru mai sănătos, va beneficia de utilizarea fie a ganterelor, fie a unui barbell pentru presa militară sau presa de presă. Dacă, totuși, căutați să ajustați dimensiunea și forma umărului, citiți mai departe pentru a afla ce tip de greutate trebuie să alegeți.

Ghicitori proaspeți

Ganterele fac o presă militară mai puțin stabilă, ceea ce înseamnă că muschii trebuie să muncească mai mult doar pentru a vă împiedica să pierdeți forma. O apăsare în picioare sau așezată de gantere activează fronturile umerilor dvs. - deltoidele anterioare - cu 11% până la 15% mai mult decât o presă în picioare sau așezată de marmură, a arătat un mic studiu publicat într-o ediție din 2013 a revistei Journal of Strength and Conditioning Conditioning.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că o presă militară permanentă, realizată cu gantere, a activat deltoidul medial - partea superioară a umărului - cu 7% mai mult decât o presă militară în picioare, cu o barbotă.

Citeste mai mult: Mușchii folosiți într-o presă militară

Dumbbell Cons

Dumbbells sunt mai puțin sigure decât barbells atunci când lucrați cu greutate mare. Faceți un lift greu în interiorul unui raft; atunci când mușchii nu reușesc, puteți să-l repetați repede.

Ridicați într-un suport pentru siguranță. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ganterele sunt mai greu de controlat și trebuie să fie ridicate de pe podea pentru a le folosi pentru presa militară. S-ar putea, desigur, să aveți un spotter care să vă ajute - dar dacă nu aveți un partener de antrenament dispus, este posibil să puteți scădea greutatea și să vă răniți.

Barbell Pros

O bară, în general, vă permite să ridicați mai multă greutate, deoarece bara este mai stabilă. Cu o gantere, umerii împart greutatea, astfel încât o parte mai puternică poate compensa una mai slabă. Studiul din 2013 a arătat că, atunci când vine vorba de un maxim de o singură repetare - cea mai mare greutate pe care o poți ridica doar o singură dată - barba a permis elevilor să câștige cu 7 la sută mai multă greutate decât puteau cu ganterele.

O barbotă vă permite să apăsați mai multă greutate. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Cu cât greutate creșteți, cu atât stimulează mai mult creșterea musculară. Când obiectivul dvs. este de a construi doar mai multă forță și mușchii, barba este calea de parcurs.

Barbells vă permit, de asemenea, să adăugați greutate în creșteri de plăcuțe de greutate de 2,5 kilograme. Acesta este un mod mai gradual de a crește provocarea pe mușchii dumneavoastră comparativ cu creșterea standard de 5 lire sterline atunci când absolvi la o gantere mai grele. Cresterea in greutate rapid poate compromite progresul dvs. si poate limita rezultatele.

Minciunile pot fi bune pentru incepatori. (Imagine: ilmisimya / iStock / Getty Images)

Barbell Cons

Dacă sunteți nou la ridicare și nu sunteți gata să ridicați o mulțime de greutăți deasupra capului, o presă militară de barbot ar putea fi doar la îndemână. Numai bara standard cântărește 45 de kilograme. S-ar putea să trebuiască să începeți cu ganterele și să lucrați până la un bare gol și să adăugați plăci în timp ce câștigați puterea.

Citeste mai mult: Faceți loviți Deadlifts și Overhead Presses toate mușchii?