Durata pentru exercițiile de plantare

Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru tonificarea diferitelor părți ale corpului. Pentru a obține cel mai bun impuls din acest exercițiu, trebuie să aveți timpul potrivit. Acest exercițiu vă poate testa hotărârea, dar rămâneți în poziție vă asigură că beneficiați de avantajele pentru care a fost proiectat. Nu va dura mult timp să simțiți arderea plăcii și creșterea în corpul vostru.

Pentru un astfel de exercițiu simplu, scândurile țintesc punctele cheie ale corpului. (Imagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Stiff Ca Board

Chiar și pentru scurta perioadă de timp în care vă aflați în exercițiul de sculă, corpul dvs. este angajat prin brațele, pieptul și miezul. Pentru a face exercițiul, ridicați-vă pur și simplu în brațe astfel încât mâinile și degetele de la picioare să atingă podeaua, menținând corpul aliniat de la cap până în picioare. Durata recomandată pentru scândurile tale, așa cum este propusă de Yoga Journal, este de 30 de secunde până la un minut pentru fiecare set. Dacă începeți doar o rutină de fitness, poate doriți să fotografiați timp de 30 de secunde. Dacă ați fost în joc de fitness pentru un timp, du-te pentru aur, cu o scara de un minut. Pentru a reduce intensitatea plăcii, țineți-vă poziția pe coate, genunchi sau pe ambele părți, păstrând aceeași durată ca și în placa comună. Pentru o provocare și beneficii suplimentare, puteți face planul din întreaga lume, în care vă mutați mâinile afară și înălțați ridicarea picioarelor.